Czy naprawdę możesz przyspieszyć swój metabolizm? Większość ludzi „szybki metabolizm” kojarzy z kimś , kto „ma szczęście” być naturalnie szczupłym, bez względu na to co robi i co je, a szczęście to zawdzięcza genom.
Każdy system w ciele, od układu endokrynnego do układu pokarmowego, jest związany z tempem przemiany materii na poziomie komórkowym.
Sprawny i szybki metabolizm to coś więcej, niż szczupłe ciało. Wiąże się również z:
Metabolizm naturalnie spowalnia po 40 roku życia, co oznacza, że by zachować jego wysoki poziom, musisz go sam naturalnie przyspieszyć.
Twój metabolizm jest określony przez kilka czynników, w tym geny, skład ciała (procent masy mięśniowej i tłuszczu), płeć, stan hormonalny, poziom aktywności i wiek. Szybkość metabolizmu określa m. in. tempo spalania kalorii, co ma duży wpływ na twój wygląd, nastrój i energię, dlatego większość z nas stara się osiągnąć szybszy metabolizm.
Na szczęście istnieją pewne sprawdzone sposoby, które pozwalają lepiej wykorzystywać kalorie, chroniąc przy tym organizm przed chorobami i spowalniając oznaki starzenia.
jedz różnorodne i pożywne posiłki – potrzebujesz różnych składników odżywczych, w tym białek, węglowodanów, tłuszczy, minerałów śladowych i witamin, w celu wytworzenia energii. Staraj od rana jeść więcej tłuszczu niż węglowodanów, nie chodzi o rezygnację z węglowodanów lecz o prawidłowe umiejscowienie ich w ciągu dnia.
uważaj z cięciem kalorii – diety o bardzo niskiej zawartości kalorii mogą dostarczać zbyt małą ilość potrzebnych substancji odżywczych, a metabolizm zwalnia, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych
Będąc na ścisłej diecie prawdopodobnie zauważyłaś , że cierpisz na zmiany nastroju, jesteś zmęczony, a może nawet częściej chorujesz. To oznaki Twój metabolizmu staje się coraz bardziej powolny.
Również jeśli poziom ćwiczeń jest zbyt wysoki, a spożycie kalorii zbyt niskie, metabolizm „dostaje wiadomość”, że musi spowolnić, aby oszczędzać energię. Polecam przestać liczyć kalorie i skupić się raczej na gęstości składników odżywczych.
Ludzie, którzy są dobrze odżywieni i nie stosują restrykcyjnych diet, mają:
Istnieje związek między prawidłowym metabolizmem a odpowiednią ilością snu.”Bieganie na oparach” może poważnie spowolnić metabolizm, ponieważ organizm, który jest zmęczony, stara się oszczędzać energię. Należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin, aby zachować odpowiedni poziom hormonów, w tym kortyzolu, który jest prekursorem magazynowania tłuszczu. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany brakiem snu jest związany ze złą kondycją psychiczną, zwiększeniem masy ciała i opornością na insulinę, która kontroluje poziom cukru we krwi.
Innym sposobem na utrzymanie równowagi hormonalnej jest odpoczynek pomiędzy treningami. Ćwiczenia wpływają na stan hormonalny, a intensywne treningi bez dnia odpoczynku zwiększają poziom kortyzolu. W efekcie organizm nie może się odpowiednio zregenerować i jest osłabiony.
Ćwiczenia pozwalają szczególnie walczyć ze spadkiem metabolizmu związanego z wiekiem. Badanie z 2015 roku opublikowane w American Journal of Physiology wykazało, że nie ma znaczącej różnicy w poziomie metabolizmu między grupami młodych i starszych aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy praktykowali tą samą aktywność fizyczną i dietę.
Trening interwałowy – HITT, czyli forma ćwiczeń o naprzemiennych okresach wysiłku lekkiego i bardzo intensywnego, podkręca metabolizm o wiele lepiej, niż inne metody treningowe, typu aeroby. Pozwala spalić więcej kalorii właśnie ze względu na to, jak wpływa na metabolizm. Ponadto trening interwałowy:
Podnoszenie ciężarów może pomóc przyspieszyć tempo przemiany materii, ponieważ buduje masę mięśniową, która potrzebuje więcej kalorii niż tłuszcz w organizmie. Uzyskana masa mięśniowa wymaga znacznej pracy metabolizmu, gdyż (znów w porównaniu do tłuszczu) tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna.
Znajdź sposób, by regularnie ćwiczyć z obciążeniem. Jeśli nudzi Cię typowe podnoszenie ciężarów, spróbuj treningu typu CrossFit.
Niektóre pokarmy spowalniają procesy trawienne i zwiększają powstawanie wolnych rodników, które są przyczyną starzenia. Ciało rozpoznaje przetworzone i zapalne produkty spożywcze jako toksyny, a tym samym jedzenie ich powoduje:
Zalecam kategorycznie unikać następujących artykułów spożywczych:
Niektóre potrawy mogą pomóc organizmowi lepiej wykorzystywać energię:
Kuchnia grecka to symfonia smaków i aromatów, które odzwierciedlają bogatą kulturę i historię tego słonecznego…
Kuchnia turecka to fascynująca mieszanka smaków i tradycji, będąca odzwierciedleniem bogatej historii i kulturowego melting…
Witajcie w kolorowym świecie tajskiej kuchni, gdzie każde danie to prawdziwa uczta dla zmysłów! Od…
Czy szukasz nowych, kreatywnych sposobów na wykorzystanie kaszy gryczanej w swojej kuchni? Oto dziesięć wyjątkowych…
Szukasz inspiracji, jak wydobyć pełnię smaku z karkówki? Oto dziesięć niezawodnych przepisów, które odkryją przed…
Zanurz się w świecie kremowych dipów, które dodają smaku i głębi każdemu posiłkowi. W naszym…
View Comments
świetne wiadomości