Categories: Odżywianie

Jak przyspieszyć metabolizm i zdrowo spalić tłuszcz ? 6 naturalnych sposobów

Czy naprawdę możesz przyspieszyć swój metabolizm? Większość ludzi „szybki metabolizm” kojarzy z kimś , kto „ma szczęście” być naturalnie szczupłym, bez względu na to co robi i co je, a szczęście to zawdzięcza genom.

Każdy system w ciele, od układu endokrynnego do układu pokarmowego, jest związany z tempem przemiany materii na poziomie komórkowym.

Sprawny i szybki metabolizm to coś więcej, niż szczupłe ciało. Wiąże się również z:

wyższą odpornością
niższym wskaźnikiem chorób zakaźnych i degeneracyjnych
płodnością
prawidłową masą mięśniową
większą energią i siłą
sprawnie działającym mózgiem, etc.

Czy potrzebujesz przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm naturalnie spowalnia po 40 roku życia, co oznacza, że by zachować jego wysoki poziom, musisz go sam naturalnie przyspieszyć.

Twój metabolizm jest określony przez kilka czynników, w tym geny, skład ciała (procent masy mięśniowej i tłuszczu), płeć, stan hormonalny, poziom aktywności i wiek. Szybkość metabolizmu określa m. in. tempo spalania kalorii, co ma duży wpływ na twój wygląd, nastrój i energię, dlatego większość z nas stara się osiągnąć szybszy metabolizm.

Oto powszechne oznaki spowolnionego metabolizmu:

chroniczne zmęczenie
obniżona temperatura ciała, częste uczucia zimna
przerzedzanie się włosów
sucha, pękająca skóra
obniżone libido
kruche paznokcie
kłopoty ze snem
zaparcia, wzdęcia
zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja
częste oddawanie moczu
nieregularne miesiączki
rozkojarzenie i problemy z koncentracją
niski poziom energii
alergie
niska motywacja do aktywności fizycznej

Na szczęście istnieją pewne sprawdzone sposoby, które pozwalają lepiej wykorzystywać kalorie, chroniąc przy tym organizm przed chorobami i spowalniając oznaki starzenia.

Podkręć metabolizm – zacznij od diety

jedz różnorodne i pożywne posiłki – potrzebujesz różnych składników odżywczych, w tym białek, węglowodanów, tłuszczy, minerałów śladowych i witamin, w celu wytworzenia energii. Staraj od rana jeść więcej tłuszczu niż węglowodanów, nie chodzi o rezygnację z węglowodanów lecz o prawidłowe umiejscowienie ich w ciągu dnia.
uważaj z cięciem kalorii – diety o bardzo niskiej zawartości kalorii mogą dostarczać zbyt małą ilość potrzebnych substancji odżywczych, a metabolizm zwalnia, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych
przy niskim metaboliźmie spowodowanym brakiem kalorii i składników odżywczych, organizm przestawia się na tryb „przetrwania” utrzymując codzienne niezbędne funkcje, takie jak bicie serca, kosztem innych funkcji, np. rozrodczych i obronnych (odporność dramatycznie spada)

6 praktycznych boosterów metabolizmu – wprowadź je w życie już dziś!

1. Skończ z restrykcyjną dietą! Dostarcz swojemu organizmowi kalorie, których potrzebujesz

Będąc na ścisłej diecie prawdopodobnie zauważyłaś , że cierpisz na zmiany nastroju, jesteś zmęczony, a może nawet częściej chorujesz. To oznaki Twój metabolizmu staje się coraz bardziej powolny.

Również jeśli poziom ćwiczeń jest zbyt wysoki, a spożycie kalorii zbyt niskie, metabolizm „dostaje wiadomość”, że musi spowolnić, aby oszczędzać energię. Polecam przestać liczyć kalorie i skupić się raczej na gęstości składników odżywczych.

Pełnowartościowe jedzenie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia hormonalnego, seksualnego i trawiennego.

Ludzie, którzy są dobrze odżywieni i nie stosują restrykcyjnych diet, mają:

lepsze trawienie
więcej energii
większego pragnienie aktywności
lepsze zdrowie psychiczne
wyższe libido
stabilny poziomu cukru we krwi

2. Sporo odpoczywaj

Istnieje związek między prawidłowym metabolizmem a odpowiednią ilością snu.”Bieganie na oparach” może poważnie spowolnić metabolizm, ponieważ organizm, który jest zmęczony, stara się oszczędzać energię. Należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin, aby zachować odpowiedni poziom hormonów, w tym kortyzolu, który jest prekursorem magazynowania tłuszczu. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany brakiem snu jest związany ze złą kondycją psychiczną, zwiększeniem masy ciała i opornością na insulinę, która kontroluje poziom cukru we krwi.

Innym sposobem na utrzymanie równowagi hormonalnej jest odpoczynek pomiędzy treningami. Ćwiczenia wpływają na stan hormonalny, a intensywne treningi bez dnia odpoczynku zwiększają poziom kortyzolu. W efekcie organizm nie może się odpowiednio zregenerować i jest osłabiony.

3. Spróbuj treningu interwałowego (HIIT)

Ćwiczenia pozwalają szczególnie walczyć ze spadkiem metabolizmu związanego z wiekiem. Badanie z 2015 roku opublikowane w American Journal of Physiology wykazało, że nie ma znaczącej różnicy w poziomie metabolizmu między grupami młodych i starszych aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy praktykowali tą samą aktywność fizyczną i dietę.

Trening interwałowy – HITT, czyli forma ćwiczeń o naprzemiennych okresach wysiłku lekkiego i bardzo intensywnego, podkręca metabolizm o wiele lepiej, niż inne metody treningowe, typu aeroby. Pozwala spalić więcej kalorii właśnie ze względu na to, jak wpływa na metabolizm. Ponadto trening interwałowy:

poprawia funkcjonowanie układu krążenia
podnosi wrażliwości na insulinę
obniża kortyzol
poprawiają wytrzymałość i wydolność układu oddechowego

4. Zacznij dźwigać ciężary

Podnoszenie ciężarów może pomóc przyspieszyć tempo przemiany materii, ponieważ buduje masę mięśniową, która potrzebuje więcej kalorii niż tłuszcz w organizmie. Uzyskana masa mięśniowa wymaga znacznej pracy metabolizmu, gdyż (znów w porównaniu do tłuszczu) tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna.

Znajdź sposób, by regularnie ćwiczyć z obciążeniem. Jeśli nudzi Cię typowe podnoszenie ciężarów, spróbuj treningu typu CrossFit.

5. Unikaj zapalnych produktów spożywczych

Niektóre pokarmy spowalniają procesy trawienne i zwiększają powstawanie wolnych rodników, które są przyczyną starzenia. Ciało rozpoznaje przetworzone i zapalne produkty spożywcze jako toksyny, a tym samym jedzenie ich powoduje:

osłabienie odporności
zwiększenie produkcji hormonu stresu
spowolnienie metabolizmu
wzrost masy ciała
dysfunkcje tarczycy
chroniczne zmęczenie
zaburzenia hormonalne i dysfunkcje tarczycy
zaburzenia trawienia

Zalecam kategorycznie unikać następujących artykułów spożywczych:

słodkie napoje
produkty przetworzone z białej mąki, takie jak biały chleb, muffiny, krakersy…
tłuszcze trans
sztuczne słodziki
produkty mleczarskie niskiej jakości

6. Wkomponuj w dietę produkty przyspieszające metabolizm

Niektóre potrawy mogą pomóc organizmowi lepiej wykorzystywać energię:

Wysokiej jakości białko to podstawa – zadbaj o jego odpowiednią ilość w diecie; jest niezbędne dla utrzymania silnego metabolizmu, utrzymania energii i stabilnego poziomu cukru we krwi. Jedzenie pokarmów białkowych naturalnie zmusza organizm do użycia większej ilości kalorii podczas procesu trawienia, w porównaniu do żywności węglowodanowej.
Przyprawy, takie jak chili, czosnek, pieprz, cynamon, imbir to naturalne termogeniki, które zwiększają efekt wytwarzania ciepła i pomagają spalać tkankę tłuszczową.
tea is another healthy addition to your diet, since its consumption has been considered a natural metabolism booster for centuries thanks to special antioxidant compounds in addition to low levels of caffeine.”>Zielona herbata to kolejny zdrowy dodatek do diety, który przyspiesza metabolizm.
Wreszcie nie zapomnij o occie jabłkowym, jednym z moich ulubionych składników dla zdrowia układu pokarmowego i równoważenia cukru we krwi.