Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, szynką i mozzarellą
Zawiera:
laktozę
jajka
Śniadanie
30 min
394g
Potrzebne produkty:
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Jajka kurze
150 g / 209 kcal 3 sztuki
Mozzarella
50 g / 124 kcal 0.5 sztuki
Szynka z indyka
100 g / 124 kcal 14 plastrów
Mleko krowie 2%
20 g / 10 kcal 0.5 szklanki
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Pokrój szynkę z indyka w drobną kostkę. Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Umyj i osusz garść szpinaku. Przekrój pomidory koktajlowe na pół.
Przygotuj jajka: W misce roztrzep jajka z 2% mlekiem krowim, solą i pieprzem.
Smażenie szynki i szpinaku: Na średnim ogniu rozgrzej patelnię z oliwą z oliwek. Dodaj pokrojoną szynkę i smaż przez 2-3 minuty, aż lekko się zarumieni. Dodaj szpinak i smaż, mieszając, aż zwiędnie.
Smażenie omletu: Zmniejsz ogień do niskiego i wlej roztrzepane jajka na patelnię. Delikatnie poruszaj patelnią, aby jajka równomiernie się rozłożyły. Gdy jajka zaczną się ścinać, dodaj mozzarellę i pomidory koktajlowe równomiernie na wierzchu omletu.
Złożenie omletu: Kiedy omlet jest prawie całkowicie ścięty, złóż go na pół za pomocą szpatułki. Smaż jeszcze przez około 1 minutę, aby ser się roztopił, a omlet był dobrze ścięty, ale nie przesmażony.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.