Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Ryż z tuńczykiem w sosie pomidorowym
›
Zawiera:
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
807g
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
240 g / 258 kcal 2 puszki
Pomidory krojone z puszki
400 g / 80 kcal 1 puszka
Ryż biały
140 g / 504 kcal 10 łyżek
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal 1 ząbek
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Na oliwie podsmaż przeciśnięty czosnek przez 30 sekund, wlej pomidory, dodaj oregano i szczyptę cukru i gotuj 10 minut, aż sos zgęstnieje.
Tuńczyka odsącz, rozdziel widelcem i wmieszaj do sosu, podgrzewaj 2 minuty. Dopraw solą i pieprzem.
Podawaj z ryżem posypanym natką. Odparowane pomidory z czosnkiem i oregano dają sosowi głęboki smak, a szczypta cukru łagodzi ich kwaśność.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.