Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiana zapiekanka z jabłkiem i owocami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
50 min
656g
Potrzebne produkty:
Truskawki surowe
70 g / 22 kcal 0.5 szklanki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal 12 łyżek
Borówka amerykańska
80 g / 46 kcal 0.5 szklanki
Migdały
40 g / 232 kcal 4 łyżki
Jabłko
200 g / 104 kcal 1 sztuka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Piekarnik rozgrzej do 200°C. Naczynie żaroodporne wysmaruj częścią oleju kokosowego.
Jabłko obierz, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę. Truskawki pokrój na mniejsze kawałki. Migdały posiekaj.
W dużej misce wymieszaj suche składniki: płatki owsiane, posiekane migdały, żurawinę suszoną i cynamon.
W osobnej miseczce połącz składniki mokre: miód, resztę oleju kokosowego i sok wyciśnięty z cytryny. Dokładnie wymieszaj.
Połącz zawartość obu misek. Dodaj pokrojone jabłko, truskawki oraz borówki. Delikatnie wymieszaj całość.
Przełóż masę do przygotowanego naczynia żaroodpornego i wyrównaj powierzchnię.
Piecz przez około 30 minut, aż wierzch zapiekanki będzie złocisty i chrupiący.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.