Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiana zapiekanka z jabłkiem i owocami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
50 min
656g
Potrzebne produkty:
Truskawki Surowe
70 g / 22 kcal 0.5 szklanki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal 12 łyżek
Borówka Amerykańska
80 g / 46 kcal 2 garście
Migdały
40 g / 232 kcal 1 garść
Jabłko
200 g / 104 kcal 1 sztuka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal 2 łyżeczki
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Przygotuj jabłka: Obierz jabłko, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę. Skrop pokrojone jabłka sokiem z cytryny, aby nie ściemniały.
Mieszanie składników suchych: W dużej misce wymieszaj płatki owsiane z miodem i cynamonem.
Dodaj olej kokosowy i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie płatki były nim pokryte.
Dodanie owoców i orzechów: Do mieszanki owsianej dodaj pokrojone jabłka, truskawki, borówki amerykańskie, żurawinę suszoną oraz posiekane migdały. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.
Przygotowanie formy do pieczenia: Naczynie żaroodporne wysmaruj niewielką ilością oleju kokosowego.
Przełóż do niego mieszankę płatków owsianych, owoców i orzechów, wyrównaj powierzchnię.
Pieczenie: Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Piecz zapiekankę przez około 30 minut, aż nabierze złocistego koloru i będzie chrupiąca.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.