Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiany Naleśnik z Jajkiem i Awokado
›
Zawiera:
gluten
jajka
Śniadanie
Obiad
358g
Potrzebne produkty:
Mąka owsiana
50 g / 176 kcal 0.5 szklanki
Jajka kurze
60 g / 83 kcal 1 sztuka
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal 0.5 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Woda
7 łyżek
Olej lniany
10 g / 90 kcal 1 łyżka
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal 1 garść
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj mąkę owsianą, nasiona chia, sól i pieprz czarny. Dodaj wodę i dokładnie wymieszaj, aby uzyskać gładkie ciasto.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj olej lniany. Wlej porcję ciasta na patelnię, formując cienki naleśnik. Smaż przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będzie złocisty.
Na tej samej patelni dodaj odrobinę oleju lnianego i usmaż jajko sadzone, doprawiając je solą i pieprzem czarnym.
Pokrój awokado na plasterki.
Na talerzu ułóż naleśnik, nałóż na niego garść szpinaku, jajko sadzone i plasterki awokado.
Posyp danie posiekanym szczypiorkiem i papryką mieloną. Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.