Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane Pancakes z Miodem i Owocami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
Śniadanie
30 min
451g
Na porcję
14,0
Biał.
22,5
Tłusz.
51,3
Węgle
459
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 1 szklanka
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mleko krowie 2%
150 g / 77 kcal 0.7 szklanka
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ciasta: W misce połącz mąkę owsianą i szczyptę soli. 2. W osobnej misce wymieszaj jajka, mleko 2% i dodaj 2 łyżki oleju kokosowego. 3. Połącz suche i mokre składniki, mieszając do uzyskania gładkiego ciasta. 4. Smażenie pancakes: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj niewielką ilość oleju kokosowego. 5. Nakładaj ciasto małą chochelką, tworząc placuszki o średnicy ok. 8-10 cm. 6. Smaż na średnim ogniu przez ok. 2-3 minuty z każdej strony, aż placuszki będą złociste. 7. Podawanie: Ułóż pancakes na talerzu, a następnie polej je miodem. 8. Udekoruj świeżymi malinami, borówkami amerykańskimi i posiekanymi orzechami włoskimi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.