Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jaglana z jogurtem, owocami i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
642g
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
50 g / 175 kcal 0.5 torebki
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal 10 łyżek
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Borówka amerykańska
50 g / 29 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Woda
13 łyżek
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Mięta surowa
1 łyżka
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie opłucz pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki.
W garnku zagotuj wodę. Dodaj opłukaną kaszę jaglaną.
Gotuj na małym ogniu przez około 15 minut, aż kasza wchłonie całą wodę i będzie miękka.
W międzyczasie umyj maliny, truskawki, borówki amerykańskie i jeżyny.
Pokrój truskawki na mniejsze kawałki.
Po ugotowaniu kaszy, przełóż ją do miski.
Dodaj jogurt naturalny do kaszy i wymieszaj.
Dodaj pokrojone truskawki, maliny, borówki amerykańskie i jeżyny do miski z kaszą i jogurtem.
Polej całość miodem i delikatnie wymieszaj.
Udekoruj listkami mięty i płatkami owsianymi. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.