Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna Owsianka z Borówkami i Miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
890g
Na porcję
12,8
Biał.
7,0
Tłusz.
79,0
Węgle
430
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Skrobia kukurydziana
30 g / 105 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
10 g / 25 kcal 2 łyżeczki
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal 20 łyżek
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal 3 garście
Miód
50 g / 152 kcal 2 łyżki
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, jogurt naturalny, mleko migdałowe i cynamon mielony. Dokładnie połącz składniki, a następnie podziel owsiankę równo do 5 pojemniczków.
W rondelku połącz borówki amerykańskie, 2 łyżki wody i skrobię kukurydzianą. Podgrzewaj na średnim ogniu, mieszając, aż składniki zaczną się łączyć i utworzy się sos.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 1–2 minuty, często mieszając, aż sos zgęstnieje.
Zdejmij z ognia, dodaj sok z cytryny (około 1 łyżeczki) i miód (1 łyżka) i wymieszaj.
Gdy sos lekko ostygnie, rozdziel go równomiernie pomiędzy pojemniczki z owsianką.
Zamknij szczelnie pojemniki i przechowuj w lodówce przez noc (minimum 6 godzin). Owsianka najlepiej smakuje po nocy chłodzenia — idealna na szybkie, zdrowe śniadanie!
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.