Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna Owsianka z Borówkami i Miodem
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
890g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Skrobia kukurydziana
30 g / 105 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
10 g / 25 kcal 3 łyżeczki
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal 20 łyżek
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal 3 garście
Miód
50 g / 152 kcal 2 łyżki
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 1 szklanka
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, jogurt naturalny, mleko migdałowe i cynamon. Dokładnie połącz składniki, a następnie podziel masę równo do przygotowanych pojemniczków.
W rondelku połącz borówki, skrobię kukurydzianą i odrobinę wody. Podgrzewaj na średnim ogniu, mieszając, aż składniki się połączą i zaczną tworzyć sos.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 1–2 minuty, często mieszając, aż sos wyraźnie zgęstnieje.
Zdejmij rondelek z ognia. Wyciśnij sok z cytryny, dodaj go razem z miodem do sosu borówkowego i dokładnie wymieszaj.
Gdy sos lekko ostygnie, rozdziel go równomiernie pomiędzy pojemniczki z owsianką.
Zamknij szczelnie pojemniki i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 6 godzin).
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.