Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczony łosoś z warzywami i ryżem
›
Zawiera:
ryby
Obiad
Kolacja
838g
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
200 g / 404 kcal 2 porcje
Ryż basmati
100 g / 349 kcal 1 torebka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Marchewki, surowe
150 g / 62 kcal 2 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Cukinia, surowa
150 g / 26 kcal 0.5 sztuki
Brokuł
150 g / 50 kcal 10 różyczek
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 1.5 łyżka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Łososia natrzyj częścią oliwy, przeciśniętym czosnkiem, solą, pieprzem i sokiem z połowy cytryny.
Marchew pokrój w cienkie słupki, brokuł na różyczki, cukinię w półplasterki, wymieszaj z resztą oliwy, solą i pieprzem.
Warzywa piecz 15 min (marchew potrzebuje więcej czasu niż ryba).
Dołóż łososia i piecz razem 12 do 15 min.
Ryż ugotuj według opakowania.
Podawaj posypane natką, skropione resztą cytryny.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.