Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Kurczak w Miodowo-Musztardowym Sosie z Kaszą Jaglaną
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
855g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal 1 sztuka
Sól
0.7 łyżeczka
Bulion drobiowy
100 g / 6 kcal 7 łyżek
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal 0.5 szklanki
Musztarda dijon
30 g / 45 kcal 2 łyżki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal 0.5 szklanki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Garść surowy Szpinaku
100 g / 23 kcal 4 garście
Orzechy włoskie
50 g / 327 kcal 2 garście
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odstaw.
Pierś z kurczaka umyj, osusz i pokrój na mniejsze kawałki.
Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i smaż przez 30 sekund, uważając, aby się nie przypalił.
Dodaj kawałki kurczaka na patelnię. Smaż na średnim ogniu przez 6-8 minut, aż mięso będzie złociste i w pełni usmażone. Dopraw solą i pieprzem.
W małej misce wymieszaj musztardę dijon, miód, bulion drobiowy, mleko i sok wyciśnięty z cytryny.
Wlej mieszankę na patelnię z kurczakiem i gotuj na małym ogniu przez 3-4 minuty, aż sos zacznie gęstnieć.
Na talerzu ułóż ugotowaną kaszę jaglaną, garść świeżego szpinaku, a na wierzchu kawałki kurczaka w sosie. Posyp posiekanymi orzechami włoskimi i natką pietruszki. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.