Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jajeczne muffiny z łososiem i twarogiem
›
Zawiera:
laktozę
jajka
ryby
Obiad
50 min
403g
Na porcję
27,9
Biał.
17,6
Tłusz.
2,5
Węgle
276
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Jajka kurze
200 g / 278 kcal 4 sztuki
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal 1 porcja
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Twaróg półtłusty / ser biały
30 g / 36 kcal 1.5 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Lekko natłuść formę do muffinek.
W misce roztrzep jajka, dodaj sól, pieprz czarny i paprykę mieloną.
Pokrój łososia wędzonego w kostkę, a paprykę czerwoną w drobną kostkę. Posiekaj szczypiorek.
Dodaj szpinak, łososia, twaróg, paprykę czerwoną i szczypiorek do jajek. Delikatnie wymieszaj.
Napełnij foremki masą jajeczną do około 3/4 wysokości.
Piecz muffiny przez 15-20 minut, aż masa się zetnie i lekko zarumieni.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.