Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Dorsz ze szpinakiem i sosem cytrynowym
›
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
658g
Potrzebne produkty:
Dorsz filet
250 g / 205 kcal 2 porcje
Garść surowy Szpinaku
200 g / 45 kcal 8 garści
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Sól
2 łyżeczki
Pieprz czarny
3 g / 8 kcal 3 łyżeczki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Papryka mielona
3 g / 11 kcal 1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj dorsza: Filet z dorsza opłucz i osusz. Natrzyj 20 g oliwy z oliwek, sokiem z cytryny, solą, pieprzem i papryką mieloną. Odstaw na 15 minut do zamarynowania.
Piecz dorsza: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Ułóż dorsza na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez 12-15 minut, aż ryba będzie delikatna.
Przygotuj sos cytrynowy: W miseczce wymieszaj jogurt naturalny z sokiem z cytryny, przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku, oliwą z oliwek, solą i pieprzem.
Przygotuj szpinak: Na patelni rozgrzej 10 g oliwy z oliwek i dodaj przeciśnięty czosnek. Smaż przez 30 sekund, aż zacznie pachnieć, po czym dodaj szpinak. Smaż szpinak, aż zwiędnie, około 2-3 minut. Dopraw solą i pieprzem.
Podawanie: Na talerzu ułóż szpinak, na nim pieczonego dorsza. Polej sosem cytrynowym i posyp posiekaną natką pietruszki.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.