Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jogurt z Chia, Goji i Owocami
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
520g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 4 sztuki
Jagody Goji, suszone
50 g / 172 kcal 6 łyżek
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
W miseczce wymieszaj jogurt naturalny z nasionami chia i miodem.
Odstaw mieszankę na 10-15 minut, aby nasiona chia napęczniały, tworząc kremową konsystencję. Możesz również przygotować jogurt wcześniej i schłodzić go w lodówce przez kilka godzin lub całą noc.
Do napęczniałego jogurtu chia dodaj suszone jagody goji. Jeśli chcesz, aby były bardziej miękkie, namocz je w ciepłej wodzie przez kilka minut przed dodaniem.
Na wierzch jogurtu dodaj świeże maliny, truskawki i borówkę amerykańską.
Posyp całość posiekanymi migdałami.
Podawaj od razu jako śniadanie, przekąskę lub deser.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.