Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka z tuńczyka, awokado i twarogu
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
907g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Liść sałaty
120 g / 17 kcal 5 liści
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 2 łyżki
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal 1.4 sztuka
Sól
2 szczypty
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal 2 puszki
Czarne oliwki
40 g / 46 kcal 10 sztuk
Natka pietruszki
2 łyżki
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Ogórek gruntowy
125 g / 19 kcal 1 sztuka
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny i sól.
Dodaj pokrojone awokado i delikatnie wymieszaj, aby je dokładnie pokryć.
Dodaj odsączonego tuńczyka, porwane liście sałaty, pokrojonego ogórka gruntowego, pokrojony pomidor malinowy, pokruszony twaróg półtłusty, czarne oliwki, posiekaną natkę pietruszki i migdały.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.
Podawaj od razu lub przechowuj w lodówce do 1 godziny.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.