Mąka świętojańska
222
kcal
Białko
4,6 g (5%)
Tłuszcze
0,7 g (2%)
Węglowodany
88,9 g (94%)
83
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 100%
Witaminy 18%
Minerały 38%
Antyoksydanty 7%
★
100 g pokrywa 159% dziennego zapotrzebowania na Błonnik
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Mąka świętojańska
- Błonnik — 159% RWS w 100 g
- Miedź — 57% RWS w 100 g
- Wapń — 44% RWS w 100 g
- Potas — 41% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 33% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 53,0
1 : 53 = na 1 g Omega-3 przypada 53 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
2% Ω-3 · 98% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,00 g
Omega-6 (n-6)
0,21 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 929,0 | – |
| Błonnik (g) | 39,8 | |
| Miedź (mg) | 0,6 | |
| Cukry ogółem (g) | 49,1 | – |
| Wapń (mg) | 348,0 | |
| Potas (mg) | 827,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Mangan (mg) | 0,5 | |
| Żelazo (mg) | 2,9 | |
| Foliany (µg) | 29,0 | |
| Magnez (mg) | 54,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,9 | |
| Fosfor (mg) | 79,0 | |
| Selen (µg) | 5,3 | |
| Cynk (mg) | 0,9 | |
| Witamina E (mg) | 0,6 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Woda (g) | 3,6 | – |
| Cholina (mg) | 11,9 | |
| Popiół (g) | 2,3 | – |
| Alanina (g) | 0,6 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 35,0 | – |
Komu polecamy · Mąka świętojańska
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 39,8 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 14% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 21% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 43% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 41% RWS
Zwróć uwagę
⚠️
Wysoka zawartość cukru
49,1 g/100 g — ograniczaj przy insulinooporności
Ranking zdrowotny w kategorii · Mąka
Mąka świętojańska — #16 z 32 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
950,7
434 kcal
2
758,6
526 kcal
3
566,5
325 kcal
4
537,6
387 kcal
5
527,6
340 kcal
6
513,2
571 kcal
7
468,2
360 kcal
8
435,0
404 kcal
9
417,7
361 kcal
10
412,3
345 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #16. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Mąka świętojańska – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Mąka świętojańska zawiera 222 kcal na 100 g. W tym białko: 4,6 g, tłuszcze: 0,7 g, węglowodany: 88,9 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera mąka świętojańska? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Mąka świętojańska to: Ryboflawina (32% RWS), Potas (41% RWS), Wapń (43% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany mąka świętojańska? ▾
Produkt Mąka świętojańska jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 83/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera mąka świętojańska? ▾
Produkt Mąka świętojańska zawiera 39,8 g błonnika na 100 g, co stanowi 159% dziennego zapotrzebowania.