Okara
76
kcal
Białko
3,5 g (18%)
Tłuszcze
1,7 g (20%)
Węglowodany
12,2 g (62%)
20
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 11 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 11%
Minerały 16%
Antyoksydanty 19%
★
100 g pokrywa 20% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Okara
- Mangan — 20% RWS w 100 g
- Miedź — 20% RWS w 100 g
- Selen — 19% RWS w 100 g
- Foliany — 13% RWS w 100 g
- Potas — 11% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 7,5
1 : 7 = na 1 g Omega-3 przypada 7 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
12% Ω-3 · 88% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,09 g
Omega-6 (n-6)
0,67 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 320,0 | – |
| Woda (g) | 81,6 | – |
| Mangan (mg) | 0,4 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Selen (µg) | 10,6 | |
| Foliany (µg) | 26,0 | |
| Potas (mg) | 213,0 | |
| Wapń (mg) | 80,0 | |
| Żelazo (mg) | 1,3 | |
| Fosfor (mg) | 60,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 26,0 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Popiół (g) | 0,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,7 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,7 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 9,0 | – |
Komu polecamy · Okara
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 13% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 9% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 10% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 10% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Przetwory
Okara — #24 z 35 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
853,5
586 kcal
2
834,7
258 kcal
3
828,2
525 kcal
4
623,9
592 kcal
5
474,9
587 kcal
6
397,6
211 kcal
7
355,7
458 kcal
8
344,6
270 kcal
9
325,4
192 kcal
10
317,1
149 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #24. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Okara – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Okara zawiera 76 kcal na 100 g. W tym białko: 3,5 g, tłuszcze: 1,7 g, węglowodany: 12,2 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera okara? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Okara to: Potas (10% RWS), Foliany (13% RWS), Selen (19% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany okara? ▾
Produkt Okara jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów. Gęstość odżywcza: 20/100 (Umiarkowany).