Natto
211
kcal
Białko
19,4 g (34%)
Tłuszcze
11,0 g (44%)
Węglowodany
12,7 g (22%)
94
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 21.6%
Witaminy 18%
Minerały 54%
Antyoksydanty 16%
★
100 g pokrywa 76% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Natto
- Mangan — 76% RWS w 100 g
- Miedź — 67% RWS w 100 g
- Żelazo — 61% RWS w 100 g
- Potas — 36% RWS w 100 g
- Witamina K — 31% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 7,5
1 : 7 = na 1 g Omega-3 przypada 7 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
12% Ω-3 · 88% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,73 g
Omega-6 (n-6)
5,48 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 883,0 | – |
| Mangan (mg) | 1,5 | |
| Miedź (mg) | 0,7 | |
| Żelazo (mg) | 8,6 | |
| Woda (g) | 55,0 | – |
| Potas (mg) | 729,0 | |
| Witamina K (µg) | 23,1 | |
| Magnez (mg) | 115,0 | |
| Cynk (mg) | 3,0 | |
| Wapń (mg) | 217,0 | |
| Fosfor (mg) | 174,0 | |
| Błonnik (g) | 5,4 | |
| Witamina C (mg) | 13,0 | |
| Selen (µg) | 8,8 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 57,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 6,2 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 5,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 5,5 | – |
| Cukry ogółem (g) | 4,9 | – |
| Foliany (µg) | 8,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,4 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,4 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| Popiół (g) | 1,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,6 | – |
| Leucyna (g) | 1,5 | – |
| Prolina (g) | 1,4 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,2 | – |
| Lizyna (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Arginina (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Alanina (g) | 0,8 | – |
| PUFA 18:3 kwas linolenowy (g) | 0,7 | – |
| PUFA 18:3 (g) | 0,7 | – |
| Glicyna (g) | 0,6 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 7,0 | – |
Komu polecamy · Natto
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 5,4 g/100 g
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 61% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 27% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 16% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,4 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Przetwory
Natto — #6 z 35 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
853,5
586 kcal
2
834,7
258 kcal
3
828,2
525 kcal
4
623,9
592 kcal
5
474,9
587 kcal
6
397,6
211 kcal
7
355,7
458 kcal
8
344,6
270 kcal
9
325,4
192 kcal
10
317,1
149 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Natto – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Natto zawiera 211 kcal na 100 g. W tym białko: 19,4 g, tłuszcze: 11,0 g, węglowodany: 12,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera natto? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Natto to: Witamina K (30% RWS), Potas (36% RWS), Żelazo (61% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany natto? ▾
Produkt Natto jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów. Gęstość odżywcza: 94/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera natto? ▾
Produkt Natto zawiera 5,4 g błonnika na 100 g, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania.