Ziemniaki domowe
81
kcal
Białko
2,4 g (12%)
Tłuszcze
1,3 g (14%)
Węglowodany
15,5 g (74%)
21
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 16 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 11%
Minerały 9%
Antyoksydanty 12%
0
ORAC
0,75
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Low · 15 mg
Oksalany
Medium · 30 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 21% dziennego zapotrzebowania na Witamina C
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ziemniaki domowe
- Witamina C — 21% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 15% RWS w 100 g
- Potas — 13% RWS w 100 g
- Miedź — 13% RWS w 100 g
- Tiamina — 7% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 2,1
1 : 2 = na 1 g Omega-3 przypada 2 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
33% Ω-3 · 67% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,02 g
Omega-6 (n-6)
0,04 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 339,0 | – |
| Woda (g) | 79,6 | – |
| Witamina C (mg) | 16,7 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 266,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Fosfor (mg) | 50,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,0 | |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 18,0 | |
| Wapń (mg) | 36,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Foliany (µg) | 8,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,5 | |
| Cynk (mg) | 0,3 | |
| Selen (µg) | 1,2 | |
| Popiół (g) | 1,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0,8 | – |
| Sód (mg) | 217,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 4,0 | – |
Komu polecamy · Ziemniaki domowe
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 20% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 13% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa bulwiaste
Ziemniaki domowe — #4 z 5 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
157,2
58 kcal
2
113,1
70 kcal
3
109,4
69 kcal
4
100,5
81 kcal
5
62,6
53 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ziemniaki domowe – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ziemniaki domowe zawiera 81 kcal na 100 g. W tym białko: 2,4 g, tłuszcze: 1,3 g, węglowodany: 15,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ziemniaki domowe? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ziemniaki domowe to: Tiamina (7% RWS), Miedź (13% RWS), Potas (13% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ziemniaki domowe? ▾
Produkt Ziemniaki domowe jest polecany szczególnie dla: wsparcie odporności, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 21/100 (Umiarkowany).