Categories: Odżywianie

Zakochasz Się w Porankach Dzięki Tym 10 Śniadaniom!

Szukasz inspiracji na pyszne i szybkie śniadanie, które umili Ci poranki? Przygotowaliśmy zestaw 10 sprawdzonych przepisów, które zaskoczą różnorodnością smaków i prostotą wykonania!

owsianka-z-gruszka-i-kardamonem-strong” data-block-id=”a7487af”>

1.Owsianka z gruszką i kardamonem

Owsianka z gruszką i kardamonem to idealna propozycja na rozgrzewający, aromatyczny początek dnia. Połączenie słodyczy gruszki z nutą kardamonu sprawia, że to śniadanie nie tylko syci, ale i zachwyca smakiem.

Składniki:

  • 80 g płatków owsianych
  • 250 ml mleka roślinnego (np. migdałowego) lub zwykłego mleka
  • 1 średnia gruszka (około 150 g), pokrojona w kostkę
  • 10 g orzechów włoskich, posiekanych
  • 5 g nasion chia
  • 5 g miodu lub syropu klonowego
  • 1 g mielonego kardamonu (około szczypta)
  • 1 g cynamonu (około szczypta)

Przygotowanie:

  • W garnku podgrzej mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż owsianka zgęstnieje.
  • Dodaj kardamon i cynamon, dokładnie wymieszaj.
  • Pokrojoną gruszkę dodaj do owsianki na ostatnie 2-3 minuty gotowania, aby lekko zmiękła.
  • Przełóż owsiankę do miski, dodaj nasiona chia, posiekane orzechy włoskie i polej miodem lub syropem klonowym.

2.Muffiny jajeczne z szpinakiem i łososiem

Muffiny jajeczne ze szpinakiem i łososiem to świetny pomysł na pożywne śniadanie pełne białka i witamin. Są szybkie w przygotowaniu, a ich elegancki wygląd sprawia, że idealnie sprawdzą się także na leniwy weekendowy brunch.

Składniki:

  • 4 jajka (około 200 g)
  • 50 g świeżego szpinaku, posiekanego
  • 50 g wędzonego łososia, pokrojonego w małe kawałki
  • 30 g sera feta, pokruszonego
  • 20 g czerwonej papryki, drobno pokrojonej
  • 10 g szczypiorku, posiekanego
  • 1 g soli (szczypta)
  • 1 g pieprzu (szczypta)
  • 1 g papryki słodkiej (szczypta)
  • olej do natłuszczenia foremek (np. kilka kropli oleju kokosowego lub oliwy)

Przygotowanie:

  • Rozgrzej piekarnik do 180°C i lekko natłuść formę do muffinek.
  • W misce roztrzep jajka, dodaj sól, pieprz i paprykę słodką.
  • Dodaj szpinak, łososia, fetę, paprykę i szczypiorek do jajek i delikatnie wymieszaj.
  • Napełnij foremki masą jajeczną do około 3/4 wysokości.
  • Piecz muffiny przez 15-20 minut, aż masa się zetnie i lekko zarumieni.
omlet-z-kielkami-fasoli-mung-i-sezamem-strong” data-block-id=”49a5967″>

3.Omlet z kiełkami fasoli mung i sezamem

Omlet z kiełkami fasoli mung i sezamem to egzotyczna propozycja na śniadanie pełne chrupiących tekstur i unikalnych smaków. Delikatne kiełki i aromatyczny sezam tworzą harmonijną kompozycję, która zachwyci miłośników zdrowych i niebanalnych dań.

Składniki:

  • 3 jajka (około 150 g)
  • 50 g kiełków fasoli mung
  • 10 g szczypiorku, drobno posiekanego
  • 5 g nasion sezamu
  • 5 g sosu sojowego (opcjonalnie, dla smaku)
  • 1 g soli (szczypta)
  • 1 g pieprzu (szczypta)
  • 5 ml oleju sezamowego lub oliwy do smażenia

Przygotowanie:

  • W misce roztrzep jajka z solą, pieprzem i sosem sojowym (jeśli używasz).
  • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj olej sezamowy.
  • Dodaj kiełki fasoli mung na patelnię i podsmażaj przez około 1-2 minuty, aż lekko zmiękną.
  • Wlej roztrzepane jajka na patelnię, dodaj szczypiorek i delikatnie mieszaj, aż omlet zacznie się ścinać.
  • Posyp omlet nasionami sezamu i smaż, aż będzie gotowy, a następnie przełóż na talerz.

Omlet z kiełkami fasoli mung i sezamem to świetny wybór na pożywne i zdrowe śniadanie. Smacznego!

4.Jajka sadzone na plackach kukurydzianych

Jajka sadzone na plackach kukurydzianych to pomysłowe połączenie klasycznego śniadania z delikatnym, lekko słodkawym smakiem kukurydzy. To sycące danie świetnie sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i na wyjątkowy początek dnia w weekend.

Składniki:

Placki kukurydziane:

  • 100 g mąki kukurydzianej
  • 50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
  • 150 ml mleka (roślinnego lub zwykłego)
  • 1 jajko (około 50 g)
  • 5 g proszku do pieczenia
  • 1 g soli (szczypta)
  • 10 ml oliwy z oliwek do smażenia

Dodatki:

  • 4 jajka sadzone
  • 50 g świeżego szpinaku
  • 10 g posiekanej kolendry lub pietruszki
  • 5 g sezamu (opcjonalnie do posypania)
  • 1 g soli i pieprzu do smaku

Przygotowanie:

  • Placki kukurydziane: W misce wymieszaj mąkę kukurydzianą, mąkę pszenną, proszek do pieczenia i sól. Dodaj mleko i jedno jajko, mieszając, aż uzyskasz gładkie ciasto.
  • Rozgrzej oliwę na patelni i nakładaj małe porcje ciasta, formując placki. Smaż po 2-3 minuty z każdej strony, aż będą złociste i rumiane. Odkładaj na bok.
  • Jajka sadzone: Na tej samej patelni usmaż jajka sadzone, doprawiając solą i pieprzem według smaku.
  • Podanie: Na każdym placku kukurydzianym ułóż garść świeżego szpinaku, a na wierzchu połóż jajko sadzone. Posyp posiekaną kolendrą lub pietruszką oraz sezamem.
awokado-pomidorem-i-mozzarella-strong” data-block-id=”b82939c”>

5.Tosty z awokado, pomidorem i mozzarellą

Tosty z awokado, pomidorem i mozzarellą to świeże i lekkie śniadanie, które łączy kremową konsystencję z chrupkością pieczywa. Bogate w zdrowe tłuszcze i pełne smaku, sprawdzą się idealnie jako energetyczny początek dnia.

Składniki:

  • 2 kromki pełnoziarnistego chleba (około 60 g)
  • 1 dojrzałe awokado (około 150 g), rozgniecione
  • 1 średni pomidor (około 100 g), pokrojony w plasterki
  • 50 g mozzarelli, pokrojonej w plasterki
  • 5 g świeżej bazylii, posiekanej
  • 1 g soli (szczypta)
  • 1 g pieprzu (szczypta)
  • 5 ml oliwy z oliwek (do skropienia)

Przygotowanie:

  • Podpiecz kromki chleba w tosterze lub na patelni, aż będą lekko chrupiące.
  • Na każdą kromkę chleba nałóż rozgniecione awokado, doprawiając solą i pieprzem.
  • Ułóż plasterki pomidora oraz mozzarelli na awokado.
  • Skrop tosty oliwą z oliwek i posyp świeżą bazylią.

Gotowe tosty z awokado, pomidorem i mozzarellą to szybkie, zdrowe i pyszne śniadanie! Smacznego!

smoothie-bowl-z-pitaja-i-kiwi-strong” data-block-id=”9de539a”>

6.Smoothie bowl z pitają i kiwi

Smoothie bowl z pitają i kiwi to kolorowa i orzeźwiająca propozycja, która zachwyca zarówno smakiem, jak i wyglądem. Ta miska pełna witamin doda Ci energii na cały dzień i wprowadzi tropikalny akcent do poranka.

Składniki:

  • 1 pitaja (około 200 g), pokrojona na kawałki
  • 1 dojrzały banan (około 120 g), zamrożony
  • 1 kiwi (około 70 g), pokrojone w plasterki
  • 100 ml mleka kokosowego lub innego mleka roślinnego
  • 20 g jogurtu naturalnego (opcjonalnie, dla kremowej konsystencji)
  • 10 g nasion chia
  • 10 g granoli (do posypania)
  • 5 g wiórków kokosowych (do posypania)
  • 5 g świeżych jagód (np. borówek lub malin, opcjonalnie do dekoracji)

Przygotowanie:

  • W blenderze zmiksuj pitaję, zamrożonego banana i mleko kokosowe (oraz jogurt, jeśli go używasz), aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
  • Przelej smoothie do miski, a na wierzchu ułóż plasterki kiwi, posyp nasionami chia, granolą i wiórkami kokosowymi.
  • Jeśli chcesz, dodaj świeże jagody dla koloru i smaku.

Smoothie bowl z pitają i kiwi jest pełne witamin i doskonale sprawdzi się jako orzeźwiające, zdrowe śniadanie. Smacznego!

7.Naleśniki z mąki ryżowej z kremem kokosowym

Naleśniki z mąki ryżowej z kremem kokosowym to delikatne i bezglutenowe śniadanie o egzotycznym charakterze. Połączenie lekkich naleśników i kremowego nadzienia kokosowego sprawia, że to danie rozpieszcza podniebienie i idealnie nadaje się na wyjątkowy początek dnia.

Składniki:

Naleśniki:

  • 100 g mąki ryżowej
  • 1 jajko (około 50 g)
  • 200 ml mleka kokosowego (lub innego mleka roślinnego)
  • 10 ml oleju kokosowego (do smażenia)
  • 1 g soli (szczypta)

Krem kokosowy:

  • 100 g jogurtu kokosowego lub śmietanki kokosowej
  • 5 g miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do smaku)
  • 10 g wiórków kokosowych

Dodatki (opcjonalnie):

Przygotowanie:

  • Naleśniki: W misce wymieszaj mąkę ryżową, jajko, mleko kokosowe i sól, aż uzyskasz gładkie ciasto.
  • Rozgrzej odrobinę oleju kokosowego na patelni. Wlej niewielką ilość ciasta i smaż naleśniki na średnim ogniu przez 1-2 minuty z każdej strony, aż będą lekko złociste. Powtórz dla reszty ciasta.
  • Krem kokosowy: Wymieszaj jogurt kokosowy lub śmietankę z miodem oraz wiórkami kokosowymi.
  • Nałóż krem kokosowy na naleśniki, zwiń lub złóż je na pół i podawaj z ulubionymi świeżymi owocami oraz posypką z nasion chia lub sezamu.

Gotowe naleśniki z mąki ryżowej z kremem kokosowym to lekkie, zdrowe i smaczne śniadanie. Smacznego!

8.Jajecznica z kurkami i cebulą

Jajecznica z kurkami i cebulą to aromatyczne śniadanie, które łączy w sobie smak leśnych grzybów i delikatnej słodyczy cebuli. To proste, a jednocześnie wyrafinowane danie świetnie sprawdzi się w sezonie na świeże kurki, dodając porankowi wyjątkowego charakteru.

Składniki:

  • 3 jajka (około 150 g)
  • 100 g świeżych kurek, oczyszczonych i pokrojonych na mniejsze kawałki
  • 1 mała cebula (około 50 g), drobno posiekana
  • 5 g masła klarowanego lub oliwy do smażenia
  • 1 g soli (szczypta)
  • 1 g pieprzu (szczypta)
  • Świeży szczypiorek do posypania (opcjonalnie)

Przygotowanie:

  • Na patelni rozgrzej masło klarowane lub oliwę, a następnie dodaj cebulę. Smaż na małym ogniu przez około 3-4 minuty, aż cebula stanie się miękka i lekko złocista.
  • Dodaj kurki i smaż przez kolejne 5 minut, aż grzyby zmiękną i nabiorą aromatu.
  • W osobnej misce roztrzep jajka z solą i pieprzem, po czym wlej je na patelnię z cebulą i kurkami. Delikatnie mieszaj, smażąc jajecznicę na małym ogniu, aż osiągnie pożądaną konsystencję.
  • Gotową jajecznicę posyp świeżym szczypiorkiem.

Jajecznica z kurkami i cebulą to pyszne, sycące śniadanie pełne smaku i aromatu. Smacznego!

9.Kanapki z twarogiem, miodem i malinami

Kanapki z twarogiem, miodem i malinami to słodka propozycja na śniadanie, która łączy kremową delikatność twarogu z owocową świeżością. Idealne dla miłośników lekkich i naturalnych smaków, dostarczą Ci energii na dobry początek dnia.

Składniki:

  • 2 kromki pełnoziarnistego chleba (około 60 g)
  • 100 g twarogu półtłustego, rozgniecionego
  • 10 g miodu
  • 50 g świeżych malin
  • 5 g orzechów włoskich, posiekanych (opcjonalnie do posypania)
  • 1 g cynamonu (szczypta, opcjonalnie)

Przygotowanie:

  • Podpiecz kromki chleba w tosterze, aby były lekko chrupiące.
  • Na każdą kromkę chleba nałóż równomiernie rozgnieciony twaróg.
  • Polej twaróg miodem, a następnie ułóż na nim świeże maliny.
  • Jeśli chcesz, posyp kanapki posiekanymi orzechami włoskimi i odrobiną cynamonu dla dodatkowego smaku.

Kanapki z twarogiem, miodem i malinami to pyszne, słodkie i zdrowe śniadanie. Smacznego!

10.Owsianka z bananem i masłem orzechowym

Owsianka z bananem i masłem orzechowym to sycące śniadanie, które dostarcza energii i przyjemnie rozpieszcza podniebienie. Połączenie słodyczy banana i kremowego masła orzechowego sprawia, że to danie jest nie tylko pożywne, ale i wyjątkowo smaczne.

Składniki:

  • 80 g płatków owsianych
  • 250 ml mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego) lub zwykłego mleka
  • 1 dojrzały banan (około 120 g), pokrojony w plasterki
  • 15 g masła orzechowego (najlepiej bez dodatku cukru i soli)
  • 5 g nasion chia lub siemienia lnianego (opcjonalnie)
  • 5 g orzechów laskowych lub włoskich, posiekanych (opcjonalnie do posypania)
  • 1 g cynamonu (szczypta, opcjonalnie)

Przygotowanie:

  • W garnku podgrzej mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
  • Dodaj połowę pokrojonego banana do owsianki w trakcie gotowania, aby nadał jej naturalnej słodyczy.
  • Przełóż owsiankę do miski, a następnie na wierzchu ułóż pozostałe plasterki banana oraz dodaj masło orzechowe.
  • Posyp nasionami chia, posiekanymi orzechami i odrobiną cynamonu dla smaku.

Owsianka z bananem i masłem orzechowym to pożywne i zdrowe śniadanie, pełne energii na początek dnia. Smacznego!

Mamy nadzieję, że te propozycje dodadzą smaku Twoim porankom i staną się stałym elementem Twojego menu. Niezależnie od tego, czy lubisz słodkie, czy wytrawne dania, wśród naszych przepisów znajdziesz coś dla siebie!

Adam.baczak@gmail.com

Recent Posts

Obiady, które podbiją twoją kuchnię – zobacz te 10 przepisów!

Szukasz pomysłów na pyszny i szybki obiad, który zaskoczy twoich bliskich? Przygotowaliśmy dla ciebie 10…

3 godziny ago

Poznaj 10 przepisów na obiad, które uratują twój dzień!

Szukasz inspiracji na szybki i pyszny obiad, który zadowoli każdego domownika? Przedstawiamy 10 wyjątkowych przepisów,…

14 godzin ago

10 genialnych pomysłów na śniadanie – bez wysiłku!

Szukasz pomysłów na szybkie i pyszne śniadanie, które doda energii na początek dnia? Przedstawiamy 10…

16 godzin ago

Odkryj tajemnicę najsmaczniejszych obiadów w 10 przepisach!

Nie masz pomysłu na obiad, a czas goni? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów, które są nie…

17 godzin ago

Zrób wrażenie przy stole! 10 przepisów na wyjątkowe kolacje

Planujesz kolację, ale brak Ci pomysłów na coś smacznego i szybkiego? Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw…

1 dzień ago

Przestań myśleć, co na kolację – oto 10 idealnych przepisów!

Kolacja to czas, kiedy możemy odpocząć po długim dniu i cieszyć się smakiem pysznych potraw.…

2 dni ago