Categories: Odchudzanie

Ile kilogramów można schudnąć w miesiąc? Przyspiesz to – 8 prostych zmian

Szybko odpowiem na Wasze pytania z cyklu „ile można schudnąć w miesiąc” ?

Jest to tak pojemne pytanie jak ocean Indyjski, tym samym braknie mojego i Waszego życia aby ten temat rozłożyć na czynniki pierwsze ponieważ musimy rozpatrywać to indywidualnie.

np. Mężczyzna który waży 110kg i ma 181cm postanawia zmienić nawyki żywieniowe i w pierwszym miesiącu rezygnuje tylko z spożywania śmieciowego jedzenia typu paluszki, pączki, pizze i makarony. Po czym waga spada mu 15 kg. Wyrwanie tej liczby z kontekstu może wydawać się przesadną utratą wagą, ale jeżeli wiemy, że ta osoba zrezygnowała tylko ze śmieciowego jedzenia a takie jedzenie to same węglowodany słabej jakości, kwasy tłuszczowe trans i konserwanty, które powoduje kumulacji wody podskórnej, dlatego ciało w pierwszym miesiącu zaczyna regulować gospodarkę wodną i pozbywa się nadmiaru wody (z 15 kg utraty wagi tłuszczu ubyło ok. 6kg) w kolejnych miesiącach waga spada coraz słabiej ponieważ pozbyliśmy się nadmiaru wody a proces adaptacji organizmu blokuje tak dynamiczną utratę wagi.

Dlatego musimy podchodzić do tematu indywidualnie. Kobieta, która waży 60kg logiczne jest, że nie schudnie 10kg w miesiąc ponieważ nie ma z czego a obcinanie skrajnie kalorii powoduje w dłuższej perspektywie do osłabienia układu odpornościowego a wtedy witaj chorobo.

Jak prawidłowo odchudzać się ?

Nie martw się! Podczas spalania tkanki tłuszczowej to normalne, ze waga raz wzrasta raz spada. FIZJOLOGI oraz czynników losowych dnia codziennego nie przeskoczysz.
Pamiętaj

Zmiana nawyków żywieniowych to podstawa

  1. Czytaj etykiety i wyeliminuj w pierwszej kolejności kwasy tłuszczowe trans, najczęściej (pączki, czipsy, frytki, drożdżówki )
  2. Zmniejsz ilość spożywanych słodzonych napojów (cola, fanta, neste, kubuś, wody smakowe typu żywiec) cały czas czytaj etykiety i wypatruj syropów (glukozowo fruktozowego ) – unikaj go jak ognia, powoduje stany zapalne, jedzony długotrwale i systematycznie może powodować choroby i niealkoholowe stłuszczenie wątroby.
  3. W to miejsce zwiększ ilość spożywanej wody, wypijaj minimum 1,5 l dobrej jakości wody bogatej w minerały np. Muszynianka
  4. Zaobserwuj jak się czujesz po produktach nabiałowych (serwy wiejskie, jogurty, mleko ) jeżeli masz ciągłe gazy, wzdęty brzuch, na zmianę rozwolnienie, zatwardzenie warto zastanowić się nad minimalizacją nabiału. * jajka to nie nabiał, ale często bywa problematyczny, ze względu, że jest mocnym alergenem
  5. Jeżeli obserwujesz podobne objawy po pszennym pieczywie również zminimalizuj ten produkt na rzecz dobrej jakości chleba gryczanego na zakwasie.
  6. Jeżeli uwielbiasz słodycze naucz się gotować zdrowe zamienniki, jeżeli naprawdę nie masz czasu po każdym słodyczu zjedz np.jabłko, gruszkę, śliwkę błonnik i zjedz łyżeczkę oleju lnianego aby wyregulować poziom cukru a owoce dostarczą błonnik, który pomoże wydalić ewentualne konserwanty
  7. Spaceruj każdego dnia po 40 min, na razie nie biegaj tylko spaceru … niebawem kolejne wskazówki
  8. Edukuj się

Damian Wiatrowski

Cześć jestem Damian, dzięki zdrowemu odżywianiu udało mi się pokonać wiele problemów zdrowotnych, między innymi problemy z jelitami, tarczycą i wątrobę. Kliknij w globusik a dowiesz się jak odzyskałem zdrowie.

Recent Posts

Spróbuj tych deserów i nigdy nie wrócisz do kupnych słodyczy!

Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…

6 godzin ago

Śniadaniowy raj: 10 pomysłów na wyjątkowy start dnia

Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…

6 dni ago

10 kolacji, które musisz wypróbować dziś wieczorem!

Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…

6 dni ago

Nie przegap tych genialnych przepisów na obiad!

Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…

7 dni ago

Śniadanie mistrzów: 10 przepisów, które musisz znać!

Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…

7 dni ago

Nie szukaj dalej – te obiady podbiją Twoje serce!

Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…

1 tydzień ago