Nie wiesz jak zacząć zmianę nawyków żywieniowych ? 20 sprawdzonych rad

Wszystkie słowa zaznaczone na czerwono są aktywnymi linkami do artykułów, gdzie temat rozkładany jest na czynniki pierwsze.

1. Jedz dużo błonnika rozpuszczalnego – warzywa
2. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans – czipsy, paluszki, smażenie na tłuszczach roślinnych
3. Nie pij zbyt dużo alkoholu
4. Trzymaj się wysokobiałkowej diety
5. Zmniejsz poziom stresu
6. Nie jedz dużo słodkiego
7. Wprowadź aeroby i interwały
8. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwłaszcza cukrów rafinowanych – żelki, białe pieczywo, ciastka
9. Jeżeli już smażysz – Przyrządzaj potrawy na oleju kokosowym
10. Wprowadź trening oporowy – siłownia, cross (chociaż przysiady i martwy ciąg )
11. Unikaj napoi słodzonych syropem fruktozowym
12. Zapewnij odpowiednią ilość snu
13. Kontroluj co jesz i ćwicz regularnie
14. Jedz tłuste ryby co najmniej raz w tygodniu – krótko żyjące
15. Przestań pić soki owocowe – zwłaszcza sklepowe soki
16. Dodaj do swojej diety ocet jabłkowy
17. Zażywaj probiotyki
18. Stosuj okresowe posty
19. Pij zieloną herbatę
20. Zmień swój styl życia i łącz różne metody

badania :

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26551006
http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092830
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109608
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051604
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15781956
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584878
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636085
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888654
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22284338
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25639270
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23504926
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10720054
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860193