Każdy preferuje różne rodzaje aktywności fizycznej dlatego posiłki dla każdego z osobna powinny być zaplanowane inaczej, poniżej przedstawię uproszczoną wersję jakie składniki energetyczne spalają się w różnych przedziałach naszego tętna !
Pamiętajmy, że kompozycja posiłków dla osób aktywnych zależy od intensywności treningowej !
Przykładowo
Jeżeli robimy godzinne wybiegania [su_highlight background=”#f7e400″]na tętnie ok. 60-70% tętna maksymalnego[/su_highlight] nasz organizm najwięcej będzie spalać kwasów tłuszczowych ok. 80% a ok. 20% to węglowodany.
W ten dzień warto zwiększyć ilość tłuszczy :
Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w [su_highlight background=”#f7e400″]przedziale tętna maksymalnego 75-85% np.[/su_highlight] siłownię, bieganie przeplatane podskokami, pompkami. Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 40% kwasów tłuszczowych i ok. 60% węglowodanów
W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy :
Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w przedziale [su_highlight background=”#f7e400″]powyżej 90% tętna maksymalnego[/su_highlight] np. Tabata, sprinty, cross Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 90% kwasów tłuszczowych
W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i minimalnie tłuszczy :
Kurczak to jedno z najczęściej wybieranych mięs w kuchni – jest uniwersalny, szybki w przygotowaniu…
Wołowina to jedno z najbardziej szlachetnych mięs, które zachwyca swoją soczystością i głębią smaku. W…
Naleśniki to klasyk, który można przygotować na setki sposobów – od puszystych po cieniutkie, od…
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz częściej zaniedbujemy zdrowy sen. Nocne przesiadywanie przed ekranem, praca do…
Zupa to nie tylko rozgrzewający klasyk na chłodne dni, ale także świetny sposób na szybki…
Nie masz pomysłu na obiad, a lodówka świeci pustkami? Sprawdź 10 prostych i smacznych przepisów,…