Każdy preferuje różne rodzaje aktywności fizycznej dlatego posiłki dla każdego z osobna powinny być zaplanowane inaczej, poniżej przedstawię uproszczoną wersję jakie składniki energetyczne spalają się w różnych przedziałach naszego tętna !
Pamiętajmy, że kompozycja posiłków dla osób aktywnych zależy od intensywności treningowej !
Przykładowo
Jeżeli robimy godzinne wybiegania [su_highlight background=”#f7e400″]na tętnie ok. 60-70% tętna maksymalnego[/su_highlight] nasz organizm najwięcej będzie spalać kwasów tłuszczowych ok. 80% a ok. 20% to węglowodany.
W ten dzień warto zwiększyć ilość tłuszczy :
Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w [su_highlight background=”#f7e400″]przedziale tętna maksymalnego 75-85% np.[/su_highlight] siłownię, bieganie przeplatane podskokami, pompkami. Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 40% kwasów tłuszczowych i ok. 60% węglowodanów
W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy :
Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w przedziale [su_highlight background=”#f7e400″]powyżej 90% tętna maksymalnego[/su_highlight] np. Tabata, sprinty, cross Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 90% kwasów tłuszczowych
W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i minimalnie tłuszczy :
Tosty i kanapki to niepozorne, a jednocześnie nieskończenie kreatywne formy posiłku – wystarczy kromka dobrego…
Śniadanie nie musi być nudne – a klasyczny omlet to świetna baza do kulinarnych eksperymentów.…
Masz ochotę na coś sycącego, chrupiącego i pełnego smaku? Oto 10 genialnych przepisów na kanapki,…
Smoothie to coś więcej niż tylko zmiksowane owoce. To energia w płynie, sposób na przemycenie…
Nie musisz być wegetarianinem, by pokochać te dania. Wegańskie i wegetariańskie przepisy z warzywami, strączkami…
Nie musisz być cukiernikiem ani spędzać godzin w kuchni, by przygotować przekąski, które są jednocześnie…
