Categories: Insulinooporność

Vademecum insulinooporności – Jak opanować odkładanie tłuszczu ? Dieta, Badania, Trening

Temat cieszy się sporą popularnością, dlatego stwierdziłem, że stworzę cykl artykułów, video i podcastów.

Jak poradzić sobie z insulinnopornością za pomocą diety i treningu ?

W filmie opisałem jak cyrklować węglowodany w naszej diecie oraz dałem wskazówki jaki trening jest najlepszy dla osób ze słabą wrażliwością na insulinę !

Jeżeli zastanawiasz się ile węglowodanów zjeść przed treningiem aby zaobserwować najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej wraz z poprawą wrażliwości na insulinę, ten artykuł jest dla ciebie !

Szybciej tyjemy od węglowodanów a nie od tłuszczy

Jeżeli po zjedzeniu insulina nie przetransportuje glukozy do mięśni i wątroby, insulina zapakuję glukozę w formie trójglicerydów w naszą tkankę tłuszczową i [su_highlight background=”#fd820a” color=”#ffffff”]tak właśnie tyjemy[/su_highlight] . Jest to automatyczne wytłumaczenie, że [su_highlight background=”#fd820a” color=”#ffffff”]szybciej tyjemy od węglowodanów a nie od tłuszczy.[/su_highlight]

Spalanie tkanki tłuszczowej to optymalna praca układu hormonalnego

Po zjedzeniu sporej ilości węglowodanów im sprawniej twoje mięśnie i wątroba przyjmą glukozę (dobra wrażliwość insulinowa) do swojego wnętrza tym szybciej opadnie wysoki poziom glukozy w naszym krwiobiegu, tym samym układ hormonalny zacznie wyrównywać poziom  glukagon w celu wyrównania poziomu glukozy w naszej krwi, [su_highlight background=”#fd820a” color=”#ffffff”]taki stan w naszym organizmie jest idealny do spalania tkani tłuszczowej ![/su_highlight]

Stosowanie tej praktyki, może spotęgować pogorszenie wrażliwości na insulinę !

Jak poprawić wrażliwość na insulinę, spotęgować spalanie tkanki tłuszczowej i polepszyć samopoczucie ?

  1. Stosuj trening siłowy, mieszany z treningiem beztlenowym, badania pokazują, że krótkie intensywne ćwiczenia typu HIT, Tabata po pierwsze spalają nadwyżkę glukozy we krwi a po drugie powodują w naszym ciele dług tlenowy, który dostarcza o 200% więcej tlenu po zakończonym treningu. Taka pozytywna anomalia w naszym ciele tworzy się tylko przy treningach o intensywności ok. 90% tętna maksymalnego. Tego typu trening charakteryzuje się ćwiczeniami wielostawowymi i akcentami treningu siłowego. – więcej na ten temat
  2. Stosuj urozmaiconą aktywność fizyczną – tutaj
  3. Musisz zacząć stosować manipulację węglowodanami – tutaj
  4. W 100% należy wyeliminować cukry proste – więcej na ten temat
  5. w 100% wyeliminować kwasy tłuszczowe transwięcej na ten temat
  6. w 100% wyeliminować syrop glukozowo fruktozowywięcej na ten temat
  7. Musisz odbudować jelita – więcej tutaj
  8. Musisz zlikwidować przewlekłe stany zapalnewięcej tutaj
  9. Jedz produkty poprawiające wrażliwość na insulinę – tutaj
  10. Stosuj dietę pogatoodżywczą – tutaj

http://motywatordietetyczny.pl/2017/05/jak-opanowac-podjadanie-i-wilczy-apetyt-przykladowe-posilki-dla-osob-z-insulinoodpornoscia/

Jeżeli chcesz abym stworzył dla ciebie dietę, która wyeliminuje te produkty  zobacz tutaj

Damian Wiatrowski

Cześć jestem Damian, dzięki zdrowemu odżywianiu udało mi się pokonać wiele problemów zdrowotnych, między innymi problemy z jelitami, tarczycą i wątrobę. Kliknij w globusik a dowiesz się jak odzyskałem zdrowie.

Recent Posts

Spróbuj tych deserów i nigdy nie wrócisz do kupnych słodyczy!

Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…

3 godziny ago

Śniadaniowy raj: 10 pomysłów na wyjątkowy start dnia

Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…

6 dni ago

10 kolacji, które musisz wypróbować dziś wieczorem!

Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…

6 dni ago

Nie przegap tych genialnych przepisów na obiad!

Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…

7 dni ago

Śniadanie mistrzów: 10 przepisów, które musisz znać!

Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…

7 dni ago

Nie szukaj dalej – te obiady podbiją Twoje serce!

Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…

1 tydzień ago