Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Chia Pudding z Borówkami i Nerkowcami
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
Śniadanie
462g
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal 4 łyżki
Borówka Amerykańska
100 g / 57 kcal 2 garście
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Mięta surowa
1 łyżka
Orzechy nerkowca
30 g / 166 kcal 20 sztuk
Granaty, surowe
30 g / 25 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
W misce lub słoiku wymieszaj nasiona chia z mlekiem.
Dodaj miód i dokładnie wymieszaj. Odstaw na kilka minut, a następnie ponownie zamieszaj, aby zapobiec powstawaniu grudek.
Wstaw do lodówki na minimum 2 godziny, a najlepiej na całą noc.
Umyj i osusz borówki oraz listki mięty.
Posiekaj orzechy włoskie i nerkowca.
Wyjmij gotowy pudding z lodówki i przełóż do miseczek.
Udekoruj pudding borówkami, posiekanymi orzechami, owocami granatu i listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.