Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Chia Pudding z Borówkami i Nerkowcami
›
Zawiera:
laktozę
orzechy
462g
Na porcję
12,4
Biał.
24,9
Tłusz.
35,5
Węgle
407
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal 4 łyżki
Borówka Amerykańska
100 g / 57 kcal 2 garście
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Mięta surowa
1 garść
Orzechy nerkowca
30 g / 166 kcal 1 garść
Granaty, surowe
30 g / 25 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
W misce lub słoiku wymieszaj nasiona chia z mlekiem krowim 2%.
Dodaj miód (ilość według preferencji słodkości).
Dokładnie wymieszaj i odstaw na 5 minut. Ponownie zamieszaj, aby zapobiec powstawaniu grudek.
Wstaw do lodówki na minimum 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona chia napęczniały i pudding zgęstniał.
Umyj i osusz borówki amerykańskie.
Posiekaj orzechy nerkowca na mniejsze kawałki.
Wyjmij pudding z lodówki i przełóż do miseczek lub szklanek.
Na wierzch dodaj borówki amerykańskie i posiekane orzechy nerkowca.
Udekoruj świeżymi listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.