Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna owsianka z chia, owocami i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
460g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal 10 łyżek
Borówka Amerykańska
80 g / 46 kcal 2 garście
Jogurt naturalny
80 g / 48 kcal 1.4 sztuka
Migdały
40 g / 232 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Instrukcja przygotowania
W misce połącz płatki owsiane z nasionami chia, dobrze mieszając. To zapewni równomierne rozprowadzenie nasion, które wchłoną płyny.
Następnie dodaj jogurt naturalny. Całość dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły i płatki z chia zaczęły nasiąkać.
Truskawki pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do mieszanki owsianej, a następnie delikatnie wmieszaj maliny i borówki amerykańskie. Świeże owoce dodadzą soczystości i słodyczy.
Migdały posiekaj na mniejsze kawałki.
Posyp owsiankę posiekanymi migdałami. Na koniec polej całość miodem, według uznania – miód doskonale zbalansuje smaki owoców i jogurtu.
Przykryj miskę lub przełóż owsiankę do zamykanego pojemnika i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na całą noc. To kluczowy krok dla uzyskania idealnej, kremowej konsystencji i pełnego smaku.
Rano, przed podaniem, dokładnie wymieszaj owsiankę. Jeśli uznasz, że jest za gęsta, możesz dodać odrobinę jogurtu, aby uzyskać preferowaną konsystencję.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.