Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Borówkowo-Szpinakowe Smoothie z Migdałami i Chia
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
15 min
665g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Garść surowy Szpinaku
60 g / 14 kcal 2 garście
Masło orzechowe
20 g / 118 kcal 1 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal 3 garście
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Borówki i szpinak opłucz i osusz. Banana obierz ze skórki.
Opcjonalnie: migdały podpraż na suchej patelni przez 2-3 minuty na średnim ogniu, aż zaczną pachnieć. Odłóż część do dekoracji, resztę posiekaj.
Do kielicha blendera włóż borówki, szpinak, banana, masło orzechowe, nasiona chia, posiekane migdały i wyciśnij sok z cytryny.
Wlej mleko migdałowe i blenduj wszystkie składniki na wysokich obrotach przez 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję.
Gotowe smoothie przelej do szklanki. Udekoruj odłożonymi migdałami.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.