Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Borówkowo-Szpinakowe Smoothie z Migdałami i Chia
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
15 min
665g
Na porcję
11,2
Biał.
18,6
Tłusz.
37,3
Węgle
352
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Garść surowy Szpinaku
60 g / 14 kcal 2 garście
Masło orzechowe
20 g / 118 kcal 1 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal 3 garście
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Borówki opłucz pod bieżącą wodą. Szpinak dokładnie umyj i osusz. Banana obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
Migdały podpraż na suchej patelni przez 2-3 minuty na średnim ogniu, aż zaczną pachnieć (opcjonalnie).
Do blendera dodaj borówki, szpinak, pokrojonego banana, 1 łyżkę masła orzechowego, 1 łyżeczkę nasion chia, sok wyciśnięty z 1/4 cytryny oraz 200 ml mleka migdałowego.
Blenduj wszystkie składniki na wysokich obrotach przez 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką i jednolitą konsystencję. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj więcej mleka migdałowego.
Gotowe smoothie przelej do szklanek.
Opcjonalnie, udekoruj wierzch kilkoma całymi borówkami, posiekanymi migdałami i nasionami chia.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.