Ciasteczka owsiane
450
kcal
Białko
6,2 g (5%)
Tłuszcze
18,1 g (35%)
Węglowodany
68,7 g (59%)
39
Gęstość odżywcza
Dobry — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 11.2%
Witaminy 19%
Minerały 16%
Antyoksydanty 10%
★
100 g pokrywa 30% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ciasteczka owsiane
- Foliany — 30% RWS w 100 g
- Tiamina — 25% RWS w 100 g
- Fosfor — 20% RWS w 100 g
- Żelazo — 18% RWS w 100 g
- Selen — 18% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 18,7
1 : 19 = na 1 g Omega-3 przypada 19 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
5% Ω-3 · 95% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,13 g
Omega-6 (n-6)
2,41 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Foliany (µg) | 59,0 | |
| Cukry ogółem (g) | 24,7 | – |
| Tiamina (mg) | 0,3 | |
| Fosfor (mg) | 138,0 | |
| Żelazo (mg) | 2,6 | |
| Selen (µg) | 9,8 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Niacyna (mg) | 2,2 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Błonnik (g) | 2,8 | |
| Witamina K (µg) | 8,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 10,0 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 10,0 | – |
| Magnez (mg) | 33,0 | |
| Cynk (mg) | 0,8 | |
| Potas (mg) | 142,0 | |
| Woda (g) | 5,7 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 37,0 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 4,5 | – |
| Cholina (mg) | 12,0 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,5 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 2,4 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 2,4 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,4 | – |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| SFA 18:0 (g) | 2,0 | – |
| Sód (mg) | 520,0 | – |
| Kwas foliowy (µg) | 52,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 31,0 | – |
Komu polecamy · Ciasteczka owsiane
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 29% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 18% RWS
Zwróć uwagę
⚠️
Wysoka zawartość cukru
24,7 g/100 g — ograniczaj przy insulinooporności
🧂
Podwyższony sód
520 mg/100 g — uwaga przy nadciśnieniu
Ranking zdrowotny w kategorii · Ciastka
Ciasteczka owsiane — #5 z 7 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
441,4
389 kcal
2
360,2
427 kcal
3
252,4
365 kcal
4
203,3
433 kcal
5
180,6
450 kcal
6
44,4
457 kcal
7
1,3
324 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ciasteczka owsiane – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ciasteczka owsiane zawiera 450 kcal na 100 g. W tym białko: 6,2 g, tłuszcze: 18,1 g, węglowodany: 68,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ciasteczka owsiane? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ciasteczka owsiane to: Selen (17% RWS), Żelazo (18% RWS), Fosfor (19% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ciasteczka owsiane? ▾
Produkt Ciasteczka owsiane jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 39/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera ciasteczka owsiane? ▾
Produkt Ciasteczka owsiane zawiera 2,8 g błonnika na 100 g.