Boczniak
33
kcal
Białko
3,3 g (32%)
Tłuszcze
0,4 g (9%)
Węglowodany
6,1 g (59%)
42
Gęstość odżywcza
Dobry — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 9.2%
Witaminy 22%
Minerały 16%
Antyoksydanty 5%
★
100 g pokrywa 31% dziennego zapotrzebowania na Niacyna
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Boczniak
- Niacyna — 31% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 25% RWS w 100 g
- Miedź — 24% RWS w 100 g
- Kwas pantotenowy — 22% RWS w 100 g
- Potas — 21% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 123,0
Kwasy wielonienasycone. Zalecany stosunek w diecie: 1:4–1:6.
0% Ω-3 · 100% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,00 g
Omega-6 (n-6)
0,12 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 139,0 | – |
| Woda (g) | 89,2 | – |
| Niacyna (mg) | 5,0 | |
| Witamina D (IU) | 29,0 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,4 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,3 | |
| Potas (mg) | 420,0 | |
| Foliany (µg) | 38,0 | |
| Fosfor (mg) | 120,0 | |
| Cholina (mg) | 48,7 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 1,3 | |
| Błonnik (g) | 2,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 0,8 | |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 18,0 | |
| Selen (µg) | 2,6 | |
| Witamina D (µg) | 0,7 | |
| Cukry ogółem (g) | 1,1 | – |
| Glukoza (g) | 1,1 | – |
| Popiół (g) | 1,0 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 18,0 | – |
| Betaina (mg) | 12,1 | – |
| Kampesterol (mg) | 1,0 | – |
Komu polecamy · Boczniak
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 19% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 9% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 21% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Grzyby
Boczniak — #8 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
928,4
296 kcal
2
469,4
284 kcal
3
441,4
389 kcal
4
384,5
31 kcal
5
266,2
31 kcal
6
259,7
32 kcal
7
242,1
22 kcal
8
209,2
33 kcal
9
194,1
37 kcal
10
178,1
22 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Boczniak – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Boczniak zawiera 33 kcal na 100 g. W tym białko: 3,3 g, tłuszcze: 0,4 g, węglowodany: 6,1 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera boczniak? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Boczniak to: Potas (21% RWS), Kwas pantotenowy (21% RWS), Miedź (24% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany boczniak? ▾
Produkt Boczniak jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 42/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera boczniak? ▾
Produkt Boczniak zawiera 2,3 g błonnika na 100 g.