Ciecierzyca
378
kcal
Białko
20,5 g (21%)
Tłuszcze
6,0 g (14%)
Węglowodany
63,0 g (65%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 48.8%
Witaminy 47%
Minerały 54%
Antyoksydanty 6%
★
100 g pokrywa 279% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ciecierzyca
- Foliany — 279% RWS w 100 g
- Mangan — 208% RWS w 100 g
- Miedź — 66% RWS w 100 g
- Błonnik — 49% RWS w 100 g
- Tiamina — 44% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 25,8
1 : 26 = na 1 g Omega-3 przypada 26 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
4% Ω-3 · 96% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,10 g
Omega-6 (n-6)
2,63 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1581,0 | – |
| Foliany (µg) | 557,0 | |
| Mangan (mg) | 4,2 | |
| Miedź (mg) | 0,7 | |
| Błonnik (g) | 12,2 | |
| Tiamina (mg) | 0,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,5 | |
| Fosfor (mg) | 252,0 | |
| Potas (mg) | 718,0 | |
| Żelazo (mg) | 4,3 | |
| Cynk (mg) | 2,8 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,6 | |
| Cholina (mg) | 99,3 | |
| Magnez (mg) | 79,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Witamina K (µg) | 9,0 | |
| Cukry ogółem (g) | 10,7 | – |
| Niacyna (mg) | 1,5 | |
| Woda (g) | 7,7 | – |
| Wapń (mg) | 57,0 | |
| Witamina E (mg) | 0,8 | |
| Witamina C (mg) | 4,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,6 | – |
| Popiół (g) | 2,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,7 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 2,6 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 2,6 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,4 | – |
| Arginina (g) | 1,9 | – |
| Leucyna (g) | 1,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 1,4 | – |
| Lizyna (g) | 1,4 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,4 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,5 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 24,0 | – |
Komu polecamy · Ciecierzyca
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 12,2 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 278% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 30% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 20,5 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 35% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa strączkowe
Ciecierzyca — #30 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
767,3
327 kcal
2
730,7
409 kcal
3
703,8
347 kcal
4
695,6
344 kcal
5
677,8
345 kcal
6
676,0
330 kcal
7
670,2
336 kcal
8
668,3
333 kcal
9
667,2
344 kcal
10
659,2
347 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #30. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ciecierzyca – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ciecierzyca zawiera 378 kcal na 100 g. W tym białko: 20,5 g, tłuszcze: 6,0 g, węglowodany: 63,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ciecierzyca? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ciecierzyca to: Tiamina (43% RWS), Błonnik (48% RWS), Miedź (66% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ciecierzyca? ▾
Produkt Ciecierzyca jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera ciecierzyca? ▾
Produkt Ciecierzyca zawiera 12,2 g błonnika na 100 g, co stanowi 49% dziennego zapotrzebowania.