Sezam
573
kcal
Białko
17,7 g (12%)
Tłuszcze
49,7 g (73%)
Węglowodany
23,5 g (15%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 47.2%
Witaminy 45%
Minerały 99%
Antyoksydanty 32%
★
100 g pokrywa 408% dziennego zapotrzebowania na Miedź
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Sezam
- Miedź — 408% RWS w 100 g
- Mangan — 123% RWS w 100 g
- Wapń — 122% RWS w 100 g
- Żelazo — 104% RWS w 100 g
- Magnez — 94% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 56,8
1 : 57 = na 1 g Omega-3 przypada 57 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
2% Ω-3 · 98% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,38 g
Omega-6 (n-6)
21,38 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2397,0 | – |
| Miedź (mg) | 4,1 | |
| Mangan (mg) | 2,5 | |
| Wapń (mg) | 975,0 | |
| Żelazo (mg) | 14,6 | |
| Magnez (mg) | 351,0 | |
| Fosfor (mg) | 629,0 | |
| Cynk (mg) | 7,8 | |
| Tiamina (mg) | 0,8 | |
| Selen (µg) | 34,4 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,8 | |
| Foliany (µg) | 97,0 | |
| Błonnik (g) | 11,8 | |
| Niacyna (mg) | 4,5 | |
| Potas (mg) | 468,0 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 21,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 21,4 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 21,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 18,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 18,5 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 7,0 | – |
| Cholina (mg) | 25,6 | |
| Woda (g) | 4,7 | – |
| Popiół (g) | 4,5 | – |
| SFA 16:0 (g) | 4,4 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 4,0 | – |
| Arginina (g) | 2,6 | – |
| SFA 18:0 (g) | 2,1 | – |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,6 | – |
| Leucyna (g) | 1,4 | – |
| Glicyna (g) | 1,2 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| Treonina (g) | 0,7 | – |
| Fitosterole (mg) | 714,0 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Lizyna (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 11,0 | – |
Komu polecamy · Sezam
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 11,8 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 48% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 103% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 121% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 17,7 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Nasiona
Sezam — #2 z 17 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
1014,8
584 kcal
2
915,0
573 kcal
3
830,0
392 kcal
4
828,1
525 kcal
5
828,1
525 kcal
6
826,9
486 kcal
7
814,6
345 kcal
8
796,4
553 kcal
9
766,8
545 kcal
10
744,9
298 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Sezam – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Sezam zawiera 573 kcal na 100 g. W tym białko: 17,7 g, tłuszcze: 49,7 g, węglowodany: 23,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera sezam? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Sezam to: Magnez (93% RWS), Żelazo (103% RWS), Wapń (121% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany sezam? ▾
Produkt Sezam jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera sezam? ▾
Produkt Sezam zawiera 11,8 g błonnika na 100 g, co stanowi 47% dziennego zapotrzebowania.