Masz ochotę na coś zdrowego i pysznego? Te 10 przepisów na obiad Cię zachwyci!
Szukasz inspiracji na zdrowe, a jednocześnie pyszne obiady, które nie tylko zadowolą podniebienie, ale też zadbają o Twoje samopoczucie? Odkryj 10 sprawdzonych przepisów, które udowadniają, że zdrowe jedzenie nie musi być nudne – te dania zaskoczą Cię prostotą i bogactwem smaku!
Makaron rigatoni zapiekany z mielonym mięsem to idealne połączenie soczystego mięsa, aromatycznych przypraw i delikatnie chrupiącego makaronu, które zachwyci każdego smakosza. Przygotowanie tego dania jest proste, a efekt końcowy zadowoli nawet najbardziej wymagających gości.
Składniki:
300 g makaronu rigatoni
400 g mielonego mięsa z indyka lub chudego mięsa wołowego
1/2 łyżeczki pieprzu cayenne (opcjonalnie, jeśli lubisz ostre dania)
100 g tartego sera mozzarella (lub innego chudego sera)
Sól i pieprz do smaku
2 łyżki oliwy z oliwek
Przygotowanie:
Gotowanie makaronu:
W dużym garnku zagotuj wodę z odrobiną soli. Dodaj makaron rigatoni i gotuj al dente według instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź makaron i odstaw na bok.
Przygotowanie sosu mięsno-warzywnego:
W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż aż cebula będzie miękka i lekko złocista.
Dodaj mielone mięso i smaż, aż się zarumieni i przestanie być różowe. Dopraw solą, pieprzem, oregano, bazylią, tymiankiem, słodką papryką oraz pieprzem cayenne, jeśli używasz.
Dodaj startą marchewkę, cukinię, pokrojoną paprykę oraz szpinak. Smaż wszystko razem, aż warzywa zmiękną.
Dodaj pomidory z puszki oraz koncentrat pomidorowy. Wymieszaj i gotuj na małym ogniu przez około 10-15 minut, aż sos zgęstnieje. Dopraw do smaku solą i pieprzem, jeśli to konieczne.
Przygotowanie zapiekanki:
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron z przygotowanym sosem mięsno-warzywnym. Przełóż wszystko do naczynia żaroodpornego.
Posyp wierzch tartym serem mozzarella.
Pieczenie:
Wstaw naczynie żaroodporne do rozgrzanego piekarnika i piecz przez około 20-25 minut, aż ser się rozpuści i lekko zarumieni.
Podawanie:
Wyjmij zapiekankę z piekarnika i odczekaj kilka minut przed podaniem, aby danie lekko ostygło i składniki się ustabilizowały. Możesz podać zapiekankę z lekką sałatką z rukoli lub szpinaku.
2.Gnocchi alla Sorrentina
Gnocchi alla Sorrentina to klasyczne włoskie danie, które łączy delikatne gnocchi z bogatym sosem pomidorowym, kremową mozzarellą i aromatyczną bazylią. To proste, ale niezwykle smaczne danie, które przeniesie Cię prosto na słoneczne wybrzeże Sorrento.
Składniki:
500 g gnocchi (domowe lub gotowe, najlepiej pełnoziarniste)
400 g pomidorów krojonych (świeżych lub z puszki)
2 łyżki koncentratu pomidorowego
2 ząbki czosnku, posiekane
1 cebula, drobno posiekana
1 marchewka, starta na tarce
1 łyżeczka suszonego oregano
1 łyżeczka suszonej bazylii
1/2 łyżeczki suszonego tymianku
1/2 łyżeczki cukru (opcjonalnie, aby złagodzić kwasowość pomidorów)
150 g świeżej mozzarelli, pokrojonej w małe kawałki
W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż, aż cebula będzie miękka i lekko złocista.
Dodaj startą marchewkę i smaż przez kilka minut, aż zmięknie.
Dodaj krojone pomidory oraz koncentrat pomidorowy. Wymieszaj wszystko dokładnie.
Dopraw sos oregano, bazylią, tymiankiem oraz solą, pieprzem i cukrem, jeśli używasz. Gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż sos zgęstnieje. Jeśli sos jest zbyt gęsty, możesz dodać odrobinę wody.
Gotowanie gnocchi:
W dużym garnku zagotuj wodę z odrobiną soli. Dodaj gnocchi do wrzącej wody i gotuj, aż wypłyną na powierzchnię (zazwyczaj zajmuje to 2-3 minuty). Po ugotowaniu odcedź gnocchi i odstaw na bok.
Łączenie gnocchi z sosem:
Dodaj ugotowane gnocchi do sosu pomidorowego na patelni i delikatnie wymieszaj, aby gnocchi były równomiernie pokryte sosem.
Przygotowanie zapiekanki:
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Przełóż gnocchi z sosem do naczynia żaroodpornego. Posyp wierzch kawałkami mozzarelli i świeżo startym parmezanem.
Pieczenie:
Wstaw naczynie żaroodporne do rozgrzanego piekarnika i piecz przez około 15-20 minut, aż ser się rozpuści i lekko zarumieni.
Podawanie:
Wyjmij gnocchi z piekarnika i udekoruj świeżą bazylią. Podawaj od razu, najlepiej z lekką sałatką z rukoli lub mixu sałat.
3.Makaron z kurczakiem, cukinią oraz serem feta
Makaron z kurczakiem, cukinią oraz serem feta to harmonijne połączenie soczystego mięsa, delikatnie podsmażonej cukinii i wyrazistego smaku sera feta. To szybkie i zdrowe danie, które z pewnością stanie się jednym z Twoich ulubionych przepisów na codzienny obiad.
Składniki:
300 g makaronu pełnoziarnistego (np. penne, fusilli lub spaghetti)
2 piersi z kurczaka, pokrojone w cienkie paski
2 średnie cukinie, pokrojone w półplasterki
100 g sera feta, pokruszonego
2 ząbki czosnku, posiekane
1 cebula, drobno posiekana
1 łyżeczka suszonego oregano
1 łyżeczka suszonej bazylii
1/2 łyżeczki suszonego tymianku
Sok z 1/2 cytryny
2 łyżki oliwy z oliwek
Garść świeżej bazylii lub natki pietruszki do dekoracji
Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Gotowanie makaronu:
W dużym garnku zagotuj wodę z odrobiną soli. Dodaj makaron i gotuj al dente według instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź makaron, zachowując około 1/2 szklanki wody z gotowania.
Przygotowanie kurczaka:
W dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojone piersi z kurczaka i smaż, aż mięso się zarumieni i przestanie być różowe w środku. Dopraw solą, pieprzem, oregano, bazylią oraz tymiankiem. Przełóż usmażonego kurczaka na talerz i odstaw na bok.
Przygotowanie cukinii:
W tej samej patelni rozgrzej pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut, aż cebula stanie się miękka i lekko złocista.
Dodaj pokrojoną cukinię i smaż przez około 5-7 minut, aż zmięknie i lekko się zarumieni. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Łączenie składników:
Do patelni z cukinią dodaj usmażonego kurczaka i ugotowany makaron. Wymieszaj wszystko razem, dodając sok z cytryny oraz trochę wody z gotowania makaronu, aby sos był bardziej kremowy.
Dodawanie sera feta:
Wyłącz ogień pod patelnią i dodaj pokruszoną fetę. Delikatnie wymieszaj, aby ser lekko się rozpuścił, ale zachował swoją strukturę.
Podawanie:
Przełóż makaron z kurczakiem, cukinią i fetą na talerze. Udekoruj świeżą bazylią lub natką pietruszki. Możesz podać danie z lekką sałatką na boku.
4.Risotto z kurczakiem po toskańsku
Risotto z kurczakiem po toskańsku to kremowe danie inspirowane smakami Toskanii, gdzie delikatny ryż łączy się z soczystym kurczakiem, aromatycznym czosnkiem, suszonymi pomidorami i świeżymi ziołami. To idealna propozycja na elegancki, ale jednocześnie łatwy do przygotowania obiad, który wprowadzi do Twojej kuchni odrobinę włoskiego słońca.
1/4 szklanki śmietanki 18% (opcjonalnie dla kremowości)
1 łyżeczka suszonego oregano
1 łyżeczka suszonej bazylii
1/2 łyżeczki suszonego tymianku
Sól i pieprz do smaku
Świeża bazylia do dekoracji
Przygotowanie:
Przygotowanie kurczaka:
W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż, aż będzie złocisty i ugotowany w środku. Dopraw solą, pieprzem, oregano, bazylią oraz tymiankiem. Przełóż kurczaka na talerz i odstaw na bok.
Przygotowanie risotto:
W tej samej patelni dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż stanie się miękka i przezroczysta. Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj ryż arborio i mieszaj, aż ziarna ryżu staną się szkliste, co zajmie około 2 minut.
Jeśli używasz, wlej białe wino i mieszaj, aż wino się wchłonie. Jeśli nie używasz wina, przejdź od razu do dodawania bulionu.
Dodawanie bulionu:
Stopniowo dodawaj podgrzany bulion, po jednej chochli na raz, mieszając risotto po każdym dodaniu. Dodawaj kolejną chochlę bulionu, gdy poprzednia zostanie wchłonięta przez ryż. Kontynuuj ten proces przez około 18-20 minut, aż ryż będzie miękki, ale nadal al dente.
Dodawanie składników:
Gdy ryż jest prawie gotowy, dodaj posiekany suszony pomidor i szpinak. Mieszaj, aż szpinak zwiędnie.
Dodaj usmażonego kurczaka i ewentualnie śmietankę, jeśli chcesz, aby risotto było bardziej kremowe. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Na koniec dodaj starty parmezan i delikatnie wymieszaj, aby risotto było kremowe i bogate w smaku.
Podawanie:
Przełóż risotto na talerze i udekoruj świeżą bazylią. Podawaj od razu, najlepiej z lekką sałatką lub pieczywem pełnoziarnistym.
5.Szynka w sosie koperkowym
Szynka w sosie koperkowym to klasyczne danie, w którym soczyste plastry szynki duszone są w delikatnym, aromatycznym sosie na bazie śmietany i świeżego koperku. To prosty, a zarazem wykwintny sposób na podanie mięsa, który zachwyci każdego miłośnika tradycyjnej kuchni.
Składniki:
500 g chudej szynki wieprzowej, pokrojonej na plastry o grubości ok. 1 cm
1 cebula, drobno posiekana
2 ząbki czosnku, posiekane
1 szklanka bulionu warzywnego lub drobiowego (może być z niską zawartością soli)
1/2 szklanki mleka 2% tłuszczu (lub mleka roślinnego, np. owsianego lub migdałowego)
2 łyżki jogurtu naturalnego (opcjonalnie dla dodatkowej kremowości)
2 łyżki mąki pełnoziarnistej
1 pęczek świeżego koperku, drobno posiekanego
1 łyżka oliwy z oliwek
Sól i pieprz do smaku
Sok z 1/2 cytryny
Przygotowanie:
Przygotowanie szynki:
W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj plastry szynki i smaż je przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż mięso się zarumieni. Przełóż szynkę na talerz i odstaw na bok.
Przygotowanie sosu koperkowego:
W tej samej patelni, na której smażyła się szynka, dodaj posiekaną cebulę i czosnek. Smaż na małym ogniu przez kilka minut, aż cebula stanie się miękka i przezroczysta.
Dodaj mąkę pełnoziarnistą i smaż przez 1-2 minuty, cały czas mieszając, aby mąka się nie przypaliła.
Stopniowo wlewaj bulion, ciągle mieszając, aby uniknąć grudek. Gdy sos zacznie gęstnieć, dodaj mleko i ponownie mieszaj, aż sos stanie się gładki.
Dodaj posiekany koperek, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku. Jeśli chcesz, aby sos był bardziej kremowy, dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj.
Łączenie szynki z sosem:
Włóż plastry szynki z powrotem na patelnię, w sos koperkowy. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, aż mięso będzie miękkie i nasiąknięte smakiem sosu.
Podawanie:
Przełóż szynkę z sosem na talerze i podawaj z ulubionymi dodatkami, takimi jak gotowane ziemniaki, kasza jęczmienna lub ryż brązowy. Możesz również podać z surówką z kapusty lub sałatką z ogórków.
6.Kopytka z kurczakiem i cukinią w sosie curry
Kopytka z kurczakiem i cukinią w sosie curry to niebanalne połączenie tradycyjnych polskich klusek z egzotycznym, aromatycznym sosem curry. Soczysty kurczak i delikatna cukinia doskonale komponują się z kremowym sosem, tworząc danie, które zaskoczy Cię bogactwem smaków i aromatów.
Składniki:
Na kopytka:
500 g ugotowanych ziemniaków, przetartych przez praskę
W dużej misce wymieszaj przetarte ziemniaki, jajko, mąkę pełnoziarnistą i sól. Wyrób ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. Jeśli ciasto jest zbyt kleiste, dodaj więcej mąki, ale staraj się nie przesadzić, aby kopytka nie były twarde.
Podziel ciasto na kilka części i z każdej uformuj wałek o średnicy około 2 cm. Każdy wałek pokrój na małe kawałki, formując kopytka.
Gotuj kopytka w osolonej, wrzącej wodzie, aż wypłyną na powierzchnię (zajmuje to zwykle około 2-3 minut). Odcedź i odstaw na bok.
Przygotowanie sosu curry:
W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę i smaż, aż będzie miękka i lekko złocista. Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż, aż mięso się zarumieni i przestanie być różowe w środku.
Dodaj pastę curry, kurkumę, kmin rzymski oraz mieloną kolendrę. Smaż wszystko razem przez 1-2 minuty, aby przyprawy uwolniły swoje aromaty.
Dodaj pokrojoną cukinię i smaż, aż cukinia zmięknie, ale nadal będzie lekko chrupiąca.
Wlej mleko kokosowe i doprowadź do delikatnego wrzenia. Zmniejsz ogień i gotuj sos przez około 5-7 minut, aż lekko zgęstnieje. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z limonki.
Łączenie kopytek z sosem:
Dodaj ugotowane kopytka do sosu curry na patelni i delikatnie wymieszaj, aby dokładnie pokryły się sosem. Podgrzewaj przez kilka minut, aż kopytka będą ciepłe.
Podawanie:
Przełóż kopytka z kurczakiem i cukinią w sosie curry na talerze. Udekoruj świeżą kolendrą lub natką pietruszki. Możesz podać danie z sałatką z ogórków lub innymi świeżymi warzywami.
7.Kopytka z patelni z kurczakiem i pomidorkami
Kopytka z patelni z kurczakiem i pomidorkami to szybkie i smaczne danie, w którym chrupiące kopytka łączą się z soczystymi kawałkami kurczaka oraz słodkimi, podsmażonymi pomidorkami. To idealna propozycja na lekki, a jednocześnie sycący obiad, który zadowoli całą rodzinę.
Składniki:
Na kopytka:
500 g ugotowanych ziemniaków, przetartych przez praskę
1 jajko
150-200 g mąki pełnoziarnistej (ilość może się różnić w zależności od wilgotności ziemniaków)
Szczypta soli
Na danie:
2 piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę
200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
1 średnia cebula, drobno posiekana
2 ząbki czosnku, posiekane
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka suszonego oregano
1 łyżeczka suszonej bazylii
1/2 łyżeczki suszonego tymianku
Garść świeżej bazylii do dekoracji
Sól i pieprz do smaku
30 g tartego parmezanu (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Przygotowanie kopytek:
W dużej misce wymieszaj przetarte ziemniaki, jajko, mąkę pełnoziarnistą i sól. Wyrób ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. Jeśli ciasto jest zbyt kleiste, dodaj więcej mąki, ale staraj się nie przesadzić, aby kopytka nie były twarde.
Podziel ciasto na kilka części i z każdej uformuj wałek o średnicy około 2 cm. Każdy wałek pokrój na małe kawałki, formując kopytka.
Gotuj kopytka w osolonej, wrzącej wodzie, aż wypłyną na powierzchnię (zajmuje to zwykle około 2-3 minut). Odcedź i odstaw na bok.
Przygotowanie kurczaka:
W dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż, aż mięso się zarumieni i przestanie być różowe w środku. Dopraw solą, pieprzem, oregano, bazylią oraz tymiankiem. Przełóż kurczaka na talerz i odstaw na bok.
Przygotowanie pomidorków:
W tej samej patelni dodaj kolejną łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż będzie miękka i lekko złocista. Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj pomidorki koktajlowe i smaż, aż zaczną się lekko rozpadać i tworzyć sos. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Podsmażenie kopytek:
Do patelni z pomidorkami dodaj ugotowane kopytka i usmażonego wcześniej kurczaka. Smaż wszystko razem przez kilka minut, aż kopytka się zarumienią i będą chrupiące na brzegach. Delikatnie mieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Podawanie:
Przełóż kopytka z patelni z kurczakiem i pomidorkami na talerze. Udekoruj świeżą bazylią i posyp startym parmezanem, jeśli używasz. Podawaj od razu, najlepiej z lekką sałatką z rukoli lub mixu sałat.
8.Zapiekanki z kurczakiem, pomidorem i mozzarellą
Zapiekanki z kurczakiem, pomidorem i mozzarellą to proste, a jednocześnie wyjątkowo smaczne danie, które łączy soczyste mięso, świeże pomidory i roztopioną, ciągnącą się mozzarellę. To idealny sposób na szybki i sycący posiłek, który zachwyci każdego miłośnika kuchni włoskiej.
Składniki:
2 duże pełnoziarniste bagietki lub 4 małe (możesz także użyć chleba pełnoziarnistego)
2 piersi z kurczaka, pokrojone w cienkie paski
2 średnie pomidory, pokrojone w plastry
200 g mozzarelli, pokrojonej w plastry lub startego
1 cebula, drobno posiekana
2 ząbki czosnku, posiekane
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka suszonego oregano
1 łyżeczka suszonej bazylii
1/2 łyżeczki suszonego tymianku
Sól i pieprz do smaku
Świeża bazylia lub natka pietruszki do dekoracji (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Przygotowanie kurczaka:
W dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż, aż będzie złocisty i ugotowany w środku. Dopraw solą, pieprzem, oregano, bazylią oraz tymiankiem. Przełóż usmażonego kurczaka na talerz i odstaw na bok.
Przygotowanie zapiekanek:
Przekrój bagietki na pół, a następnie każdą połówkę na długość, tworząc cztery lub osiem części w zależności od rozmiaru bagietki. Możesz także użyć kromek pełnoziarnistego chleba, jeśli wolisz.
W misce wymieszaj pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek z posiekanym czosnkiem. Posmaruj mieszanką oliwy z czosnkiem każdą połówkę bagietki lub kromkę chleba.
Na każdej połówce bagietki lub kromce chleba ułóż plastry pomidora, następnie dodaj usmażonego kurczaka.
Na wierzchu każdej zapiekanki ułóż plastry mozzarelli.
Pieczenie:
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Ułóż zapiekanki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
Wstaw do piekarnika i piecz przez około 10-15 minut, aż ser się rozpuści i lekko zarumieni.
Podawanie:
Po upieczeniu wyjmij zapiekanki z piekarnika i posyp świeżą bazylią lub natką pietruszki, jeśli używasz. Możesz podawać zapiekanki z lekką sałatką z rukoli, pomidorków koktajlowych i ogórka.
9.Zapiekanki z kurczakiem curry
Zapiekanki z kurczakiem curry to wyjątkowe połączenie aromatycznego, pikantnego kurczaka w sosie curry z chrupiącym pieczywem i roztopionym serem. To danie, które zaskakuje intensywnością smaków i jest idealnym wyborem na szybki i oryginalny obiad lub kolację.
Składniki:
2 duże pełnoziarniste bagietki lub 4 małe (możesz także użyć chleba pełnoziarnistego)
2 piersi z kurczaka, pokrojone w cienkie paski
1 mała cebula, drobno posiekana
2 ząbki czosnku, posiekane
1 łyżka oliwy z oliwek
1 łyżka pasty curry (żółtej, czerwonej lub zielonej, w zależności od preferencji)
1/2 szklanki jogurtu greckiego lub naturalnego (można zastąpić mlekiem kokosowym)
1 łyżeczka kurkumy
1 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego
1/2 łyżeczki mielonej kolendry
200 g mozzarelli, pokrojonej w plastry lub startego
Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji (opcjonalnie)
Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Przygotowanie kurczaka curry:
W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż stanie się miękka i przezroczysta. Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż, aż mięso się zarumieni i przestanie być różowe w środku.
Dodaj pastę curry, kurkumę, kmin rzymski oraz mieloną kolendrę. Smaż przez 1-2 minuty, aż przyprawy uwolnią swoje aromaty.
Zmniejsz ogień i dodaj jogurt grecki lub mleko kokosowe. Mieszaj, aż składniki się połączą, a sos stanie się gładki. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż kurczak dobrze przesiąknie smakiem curry. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Przygotowanie zapiekanek:
Przekrój bagietki na pół, a następnie każdą połówkę na długość, tworząc cztery lub osiem części w zależności od rozmiaru bagietki. Możesz także użyć kromek pełnoziarnistego chleba, jeśli wolisz.
Na każdej połówce bagietki lub kromce chleba rozłóż równomiernie przygotowanego kurczaka curry.
Na wierzchu każdej zapiekanki ułóż plastry mozzarelli.
Pieczenie:
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Ułóż zapiekanki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
Wstaw do piekarnika i piecz przez około 10-15 minut, aż ser się rozpuści i lekko zarumieni.
Podawanie:
Po upieczeniu wyjmij zapiekanki z piekarnika i udekoruj świeżą kolendrą lub natką pietruszki, jeśli używasz. Możesz podać zapiekanki z lekką sałatką z pomidorów i ogórków.
10.Gulasz z cielęciny
Gulasz z cielęciny to tradycyjne danie, które zachwyca delikatnym mięsem duszonym w bogatym, aromatycznym sosie z dodatkiem warzyw i przypraw. To idealna propozycja na sycący i rozgrzewający posiłek, który zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia.
Składniki:
500 g cielęciny, pokrojonej w kostkę (najlepiej z łopatki lub udźca)
1 szklanka bulionu warzywnego lub drobiowego (może być z niską zawartością soli)
1 łyżka koncentratu pomidorowego
1 liść laurowy
1 łyżeczka słodkiej papryki
1/2 łyżeczki ostrej papryki (opcjonalnie)
1 łyżeczka suszonego tymianku
1 łyżeczka suszonego majeranku
Sól i pieprz do smaku
Garść świeżej natki pietruszki, drobno posiekanej, do dekoracji
Przygotowanie:
Przygotowanie mięsa:
W dużym garnku lub głębokiej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cielęcinę i smaż, aż mięso się zarumieni ze wszystkich stron. Dopraw solą i pieprzem. Przełóż mięso na talerz i odstaw na bok.
Przygotowanie warzyw:
W tym samym garnku dodaj pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż stanie się miękka i przezroczysta. Dodaj czosnek i smaż przez kolejną minutę.
Dodaj marchewki, pietruszkę, seler naciowy oraz paprykę. Smaż warzywa przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż lekko zmiękną.
Dodanie mięsa i pomidorów:
Do garnka z warzywami dodaj podsmażoną cielęcinę, krojone pomidory, koncentrat pomidorowy, liść laurowy, słodką paprykę, ostrą paprykę (jeśli używasz), tymianek i majeranek. Wymieszaj wszystko dokładnie.
Duszenie gulaszu:
Wlej bulion do garnka, tak aby przykrył mięso i warzywa. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około 1,5 godziny, aż mięso będzie miękkie i delikatne. Od czasu do czasu mieszaj i sprawdzaj, czy gulasz nie jest zbyt gęsty; w razie potrzeby dodaj więcej bulionu lub wody.
Doprawianie:
Gdy gulasz będzie gotowy, dopraw go do smaku solą i pieprzem. Wyjmij liść laurowy przed podaniem.
Podawanie:
Przełóż gulasz na talerze i posyp świeżo posiekaną natką pietruszki. Gulasz z cielęciny doskonale smakuje z kaszą jęczmienną, ziemniakami puree lub pełnoziarnistym chlebem.
Zastosowanie tych przepisów w codziennym menu to nie tylko krok w stronę zdrowszego stylu życia, ale także gwarancja smacznych i satysfakcjonujących posiłków. Wybierz swoje ulubione dania i ciesz się każdym obiadem, wiedząc, że dbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.