Ostatnie czasy zagalopowałem się z dość zaawansowanymi pojęciami głównie insulinooporność i choroby autoagresywne.
W tym wpisie przedstawię podstawowe [su_highlight background=”#ffd512″]praktyki, które sprawdzają się zawsze i wszędzie[/su_highlight]. Nie ważne czy jesteś chora, zdrowa, otyła czy po prostu szukasz sposobu aby poczuć się lepiej i zacząć zmieniać nawyki żywieniowe, które są podstawą każdego celu.
✅ Czytaj etykiety i[su_highlight background=”#ffd512″] wyeliminuj w pierwszej kolejności kwasy tłuszczowe trans[/su_highlight], najczęściej (pączki, czipsy, frytki, drożdżówki )
✅ Zmniejsz ilość spożywanych słodzonych napojów (cola, fanta, neste, kubuś, wody smakowe typu żywiec) cały czas czytaj etykiety i[su_highlight background=”#ffd512″] wypatruj syropów (glukozowo fruktozowego ) – unikaj go jak ognia[/su_highlight], powoduje stany zapalne, jedzony długotrwale i systematycznie może powodować choroby i niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Cały temat został wyczerpany na kursie wideo „Poznaj prawdę o odżywianiu” Link tutaj
✅ W to miejsce[su_highlight background=”#ffd512″] zwiększ ilość spożywanej wody[/su_highlight], wypijaj minimum 1,5 l dobrej jakości wody bogatej w minerały np. Muszynianka
✅[su_highlight background=”#ffd512″] Zaobserwuj jak się czujesz po produktach nabiałowych[/su_highlight] (serwy wiejskie, jogurty, mleko ) jeżeli masz ciągłe gazy, wzdęty brzuch, na zmianę rozwolnienie, zatwardzenie warto zastanowić się nad minimalizacją nabiału. * jajka to nie nabiał, ale często bywa problematyczny, ze względu, że jest mocnym alergenem
✅ Jeżeli obserwujesz podobne objawy po pszennym pieczywie również zminimalizuj ten produkt na rzecz dobrej jakości chleba gryczanego na zakwasie.
✅ Jeżeli uwielbiasz słodycze [su_highlight background=”#ffd512″]naucz się gotować zdrowe zamienniki,[/su_highlight] jeżeli naprawdę nie masz czasu po każdym słodyczu zjedz np.jabłko, gruszkę, śliwkę błonnik i zjedz łyżeczkę oleju lnianego aby wyregulować poziom cukru a owoce dostarczą błonnik, który pomoże wydalić ewentualne konserwanty
✅ [su_highlight background=”#ffd512″]Spaceruj każdego dnia po 40 min, [/su_highlight]na razie nie biegaj tylko spaceru … niebawem kolejne wskazówki
Na czym polega metoda 80/20?
👌Jest to luźna zasada polegająca na komponowaniu jadłospisu w taki sposób aby proporcja zdrowych do niezdrowych produktów była na poziomie ok. 80% do 20%
➡ To założenie jest bardzo elastyczne i nie ma określonych ram.
➡ Będą dni, że proporcja zaburzy się do 70/30 czy nawet 60/40.
➡ Najważniejsze aby tą metodę rozpatrywać na przestrzeni tygodni – miesięcy a nie dnia i starać się utrzymać jak najwyższy procent zdrowych produktów.
➡Taka zasada rekomendowana jest dla osób, które znają podstawowe założenia diety zbilansowanej i wiedzą gdzie znajdują się zdrowe węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik, witaminy, minerały oraz jakie produkty charakteryzują się wysoką odżywczością.
➡ Osobiście od 2 lat nie trzymam żadnej diety oraz nie liczę kalorii, po prostu staram się jeść zdrowo stosując skalę ANDI (wspomniane smoothie) a jak najdzie mnie ochota na coś niezdrowego to bez żadnych oporów jem to.
Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…
Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…
Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…
Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…
Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…
Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…
View Comments
bardzo fajnie się Ciebie słucha, fajnie się czyta i fajny plakat Tupaca :P
pozdrawiam :)
Pozdrawiam również i dziękuje za wsparcie :)
Super artykuły.Dziękuję,że jestes. Pozdrawiam serdecznie.