Categories: Odżywianie

Już wiadomo co spala tłuszcz z najtrudniejszych miejsc – 6 fundamentalnych zasad

Ostatnie czasy zagalopowałem się z dość zaawansowanymi pojęciami głównie insulinooporność i choroby autoagresywne.
W tym wpisie przedstawię podstawowe [su_highlight background=”#ffd512″]praktyki, które sprawdzają się zawsze i wszędzie[/su_highlight]. Nie ważne czy jesteś chora, zdrowa, otyła czy po prostu szukasz sposobu aby poczuć się lepiej i zacząć zmieniać nawyki żywieniowe, które są podstawą każdego celu.

 

 

 

W pierwszym tygodniu :

Czytaj etykiety i[su_highlight background=”#ffd512″] wyeliminuj w pierwszej kolejności kwasy tłuszczowe trans[/su_highlight], najczęściej (pączki, czipsy, frytki, drożdżówki )

✅ Zmniejsz ilość spożywanych słodzonych napojów (cola, fanta, neste, kubuś, wody smakowe typu żywiec) cały czas czytaj etykiety i[su_highlight background=”#ffd512″] wypatruj syropów (glukozowo fruktozowego ) – unikaj go jak ognia[/su_highlight], powoduje stany zapalne, jedzony długotrwale i systematycznie może powodować choroby i niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Cały temat został wyczerpany na kursie wideo „Poznaj prawdę o odżywianiu” Link tutaj

✅ W to miejsce[su_highlight background=”#ffd512″] zwiększ ilość spożywanej wody[/su_highlight], wypijaj minimum 1,5 l dobrej jakości wody bogatej w minerały np. Muszynianka

✅[su_highlight background=”#ffd512″] Zaobserwuj jak się czujesz po produktach nabiałowych[/su_highlight] (serwy wiejskie, jogurty, mleko ) jeżeli masz ciągłe gazy, wzdęty brzuch, na zmianę rozwolnienie, zatwardzenie warto zastanowić się nad minimalizacją nabiału. * jajka to nie nabiał, ale często bywa problematyczny, ze względu, że jest mocnym alergenem

✅ Jeżeli obserwujesz podobne objawy po pszennym pieczywie również zminimalizuj ten produkt na rzecz dobrej jakości chleba gryczanego na zakwasie.

✅ Jeżeli uwielbiasz słodycze [su_highlight background=”#ffd512″]naucz się gotować zdrowe zamienniki,[/su_highlight] jeżeli naprawdę nie masz czasu po każdym słodyczu zjedz np.jabłko, gruszkę, śliwkę błonnik i zjedz łyżeczkę oleju lnianego aby wyregulować poziom cukru a owoce dostarczą błonnik, który pomoże wydalić ewentualne konserwanty

✅ [su_highlight background=”#ffd512″]Spaceruj każdego dnia po 40 min, [/su_highlight]na razie nie biegaj tylko spaceru … niebawem kolejne wskazówki

Bardzo dobrze w zmianie nawyków żywieniowych sprawdza się metoda 80/20

Na czym polega metoda 80/20?

👌Jest to luźna zasada polegająca na komponowaniu jadłospisu w taki sposób aby proporcja zdrowych do niezdrowych produktów była na poziomie ok. 80% do 20%

➡ To założenie jest bardzo elastyczne i nie ma określonych ram.

➡ Będą dni, że proporcja zaburzy się do 70/30 czy nawet 60/40.

➡ Najważniejsze aby tą metodę rozpatrywać na przestrzeni tygodni – miesięcy a nie dnia i starać się utrzymać jak najwyższy procent zdrowych produktów.

➡Taka zasada rekomendowana jest dla osób, które znają podstawowe założenia diety zbilansowanej i wiedzą gdzie znajdują się zdrowe węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik, witaminy, minerały oraz jakie produkty charakteryzują się wysoką odżywczością.

➡ Osobiście od 2 lat nie trzymam żadnej diety oraz nie liczę kalorii, po prostu staram się jeść zdrowo stosując skalę ANDI (wspomniane smoothie) a jak najdzie mnie ochota na coś niezdrowego to bez żadnych oporów jem to.

Damian Wiatrowski

Cześć jestem Damian, dzięki zdrowemu odżywianiu udało mi się pokonać wiele problemów zdrowotnych, między innymi problemy z jelitami, tarczycą i wątrobę. Kliknij w globusik a dowiesz się jak odzyskałem zdrowie.

View Comments

Recent Posts

Niebanalne przepisy na kolacje z kasz i zbóż – 10 propozycji, które zachwycą!

Kolacje z kasz i zbóż to doskonały sposób na połączenie zdrowia, smaku i prostoty w…

9 godzin ago

Lekkie Kolacje z Warzywami, Które Pokochasz! Zobacz 10 Przepisów!

Szukasz pomysłów na lekką, zdrową kolację, która nie tylko będzie pełna warzyw, ale także szybka…

11 godzin ago

Nie Tylko Stek! 10 Wołowych Obiadów, Które Zaskoczą Twoich Gości!

Szukasz inspiracji na smaczne i sycące obiady? Oto 10 przepisów na wołowe dania, które nie…

22 godziny ago

Jak Rozpocząć Dzień Bez Glutenu? 10 Śniadań, Które Oczarują Cię Swoim Smakiem!

Czy wiesz, że śniadanie może być pyszne i zdrowe, nawet bez glutenu? Oto 10 wyjątkowych…

2 dni ago

Obiad, Który Zadowoli Każdego – 10 Przepisów z Kasz i Zbóż!

Kasze i zboża to nie tylko zdrowa alternatywa dla tradycyjnych składników, ale także prawdziwe bogactwo…

2 dni ago

Makaron Na Kolację? Oto 10 Przepisów, Które Pokochasz!

Szukasz pomysłu na szybką, smaczną i efektowną kolację? Oto 10 przepisów na makaronowe dania, które…

2 dni ago