Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej – 7 praktycznych wskazówek / odc.1

Ostatnie czasy zagalopowałem się z dość zaawansowanymi pojęciami głównie insulinooporność i choroby autoagresywne.

W tym artykule przedstawię podstawowe praktyki, które sprawdzają się zawsze i wszędzie. Nie ważne czy jesteś chora, zdrowa, otyła czy po prostu szukasz sposobu aby poczuć się lepiej i zacząć zmieniać nawyki żywieniowe, które są podstawą każdego celu.

Brazylijscy naukowcy badając wpływ oleju kokosowego?

[su_icon_text icon=”http://motywatordietetyczny.pl/wp-content/uploads/2017/05/mass.jpg” icon_color=”#f90809″ icon_size=”57″]Jeżeli chcesz otrzymywać materiały dotyczącego zdrowego spalania tkanki tłuszczowej prosto na massengera kliknij w ten link : Włącz powiadomienia [/su_icon_text]

W pierwszym tygodniu :

1. Czytaj etykiety i wyeliminuj w pierwszej kolejności mityczne kwasy tłuszczowe trans, najczęściej (pączki, czipsy, frytki, drożdżówki )

2. Zmniejsz ilość spożywanych słodzonych napojów (cola, fanta, neste, kubuś, wody smakowe typu żywiec) cały czas czytaj etykiety i wypatruj syropów (glukozowo fruktozowego ) – unikaj go jak ognia, powoduje stany zapalne, jedzony długotrwale i systematycznie może powodować choroby i niealkoholowe stłuszczenie wątroby.

3. W to miejsce zwiększ ilość spożywanej wody, wypijaj minimum 1,5 l dobrej jakości wody bogatej w minerały np. Muszynianka

4. Zaobserwuj jak się czujesz po produktach nabiałowych (serwy wiejskie, jogurty, mleko ) jeżeli masz ciągłe gazy, wzdęty brzuch, na zmianę rozwolnienie, zatwardzenie warto zastanowić się nad minimalizacją nabiału. * jajka to nie nabiał, ale często bywa problematyczny, ze względu, że jest mocnym alergenem

5. Jeżeli obserwujesz podobne objawy po pszennym pieczywie również zminimalizuj ten produkt na rzecz dobrej jakości chleba gryczanego na zakwasie.

6. Jeżeli uwielbiasz słodycze naucz się gotować zdrowe zamienniki, jeżeli naprawdę nie masz czasu po każdym słodyczu zjedz np.jabłko, gruszkę, śliwkę błonnik i zjedz łyżeczkę oleju lnianego aby wyregulować poziom cukru a owoce dostarczą błonnik, który pomoże wydalić ewentualne konserwanty

7. Spaceruj każdego dnia po 40 min, na razie nie biegaj tylko spaceru … niebawem kolejne wskazówki