Miałem nie być wylewny, ale myślę, że bez sensu zakładać maskę twardziela, skoro temat dotyczy naszego zdrowia. Mam w rodzinie osobę u której zdiagnozowano chorobę neurodegeneracyjną.
Niestety medycyna klasyczna kuleje w tej płaszczyźnie, dlatego sam postanowiłem zgłębić temat.
Poniższe wskazówki są wytycznymi prewencyjnymi jak i sprawdzają się już w postępującej chorobie!
Demencja (otępienie) to przewlekła choroba mózgu. Może wystąpić jako skutek wielu czynników, działających destrukcyjnie na mózg. Charakteryzuje się spadkiem wszystkich funkcji poznawczych, takich jak:
Pierwsze oznaki demencji
Najbardziej znanym przykładem otępienia jest choroba Alzheimera, która wywołuje otępienie o typie alzheimerowskim. Uważa się, że Alzheimer odpowiada za około połowę przypadków otępienia u osób po 65 roku życia.
Rocznie odnotowuje się 7,7 milionów nowych przypadków demencji, tak więc można słusznie stwierdzić, że stała się ona poważnym globalnym problemem. Pamiętajmy, że demencja nie jest normalną częścią starzenia się.
Istnieje wiele przyczyn demencji, poza Alzheimerem. Inne przyczyny:
Niestety, szacuje się, że od 40% do 75% dorosłych ma niedobór witaminy D. Jest to problem, ponieważ seniorzy, którzy mają łagodny niedobór, mają 53% większe ryzyko wystąpienia otępienia. Problem jest tym większy, ponieważ starsze osoby często przebywają w domu a mało na słońcu, przez to trudno im otrzymać odpowiednią dawkę witaminy D na skutek jej syntezy w skórze przez kontakt z promieniami słonecznymi. age is 600 IU per day, and 800 IU for those over 70 (3, 4).”>Obecne sugerowane spożycie witaminy D przez Kanadyjskich dietetyków dla dorosłych w wieku poniżej 69 lat wynosi 600 jm dziennie, a 800 jm dla osób powyżej 70 roku życia. Często konieczna jest suplementacja. Cenne źródła witaminy D to:
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnym tłuszczem w diecie, ważnym dla wczesnego rozwoju funkcji poznawczych u dzieci, a także uczenia się i pamięci u dorosłych. Znajdują się błonach komórkowych, a wyższy poziom tego tłuszczu w naszych komórkach mózgowych poprawia ich komunikację z innymi komórkami w organizmie.
Uzupełniane omega-3 może zmniejszyć objawy demencji, a dieta w nie bogata może zmniejszyć szanse rozwoju choroby. Cenne źródła kwasów omega-3:
Naukowcy z uczelni Rush stwierdzili, że dorośli, którzy codziennie jedli jedną porcję zielonych warzyw liściastych mieli tę samą funkcję poznawczą co osoby młodsze o 11 lat, które nie jadły tych warzyw. Twierdzą, że stan ten zaobserwowano z powodu wysokiego poziom kwasu foliowego, beta-karotenu oraz witaminy K w warzywach takich jak szpinak i kapusta. Prowadzone są dalsze badania nad rolą tych witamin w zapobieganiu chorobie Alzheimera i otępienia. Staraj się jeść:
Nowe badania wykazują, że brak snu, zwłaszcza przewlekły, może powodować zwiększenie ilości białek powodujących otępienie w mózgu. Co więcej, brak głębokiego snu w fazie REM (towarzyszy mu szybki ruch gałek ocznych) może spowodować, że Twój mózg jeszcze bardziej jest narażony na dysfunkcje pamięci. Tak więc ważna jest nie tylko ilość snu, ale też jego jakość.
Przewlekłe stany zapalne z powodu stresu, brak snu oraz słabej diety i stylu życia nie tylko powodują nasilenie chorób serca, raka i cukrzycy, ale także mają duży wpływ na zdrowie i długowieczność naszych mózgów. Powodują zmiany w strukturze mózgu i są powiązane ze zmianami neurodegeneracyjnymi związanymi z otępieniem i chorobą Alzheimera.
Stany zapalne zmniejszą:
Zdrowe odżywianie połączone z regularną forma ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko otępienia. Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych, ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i tlenu do mózgu. To chroni Twój mózg i przedłuża jego „młodość”. Ćwiczenia nie muszą być intensywne, dobre efekty przynosi już 30 minutowy codzienny spacer.
Coraz więcej badań wskazuje, że utrzymywanie silnych relacji społecznych może obniżyć spadek funkcji poznawczych i ryzyko demencji. Choć nie do końca wyjaśniono tę zależność, naukowcy wierzą, że stymulacja społeczna i umysłowa wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu.
Już samo rozwiązywanie krzyżówek stymuluje mózg, a jeszcze bardziej efektywne jest działanie z innymi. Niezmierne korzyści przynosi zwykłe spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną na kawę i rozmowę. Nie zapominaj o dobrych relacjach z innymi ludźmi.
Źródła :
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs362/en/
http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#studies
http: // www.alzheimers.net/8-27-14-vitamin-d-and-dementia/
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/vitamin-d-alzheimers / Pytania-20111272
http://www.alzheimers.net/4-29-15-spinach-reduces-dementia-risk/
https://alumni.berkeley.edu/california-magazine/just- w / 2015-06-02 / brak-sen-may-lead-otępienie-new-badawczo-znajdzie-IT-marki
http://www.nature.com/neuro/journal/v18/n7/full/ nn.4035.html
https://walkerlab.berkeley.edu/science.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17705097
http: // www. arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/eat-to-beat-inflammation.php
http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#exercise
https://www.vitamindcouncil.org/why-does-the-vitamin-d-council-recommend-5000-iuday/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov / PubMed / 22461123
Kuchnia turecka to fascynująca mieszanka smaków i tradycji, będąca odzwierciedleniem bogatej historii i kulturowego melting…
Witajcie w kolorowym świecie tajskiej kuchni, gdzie każde danie to prawdziwa uczta dla zmysłów! Od…
Czy szukasz nowych, kreatywnych sposobów na wykorzystanie kaszy gryczanej w swojej kuchni? Oto dziesięć wyjątkowych…
Szukasz inspiracji, jak wydobyć pełnię smaku z karkówki? Oto dziesięć niezawodnych przepisów, które odkryją przed…
Zanurz się w świecie kremowych dipów, które dodają smaku i głębi każdemu posiłkowi. W naszym…
Czy wiesz, że można cieszyć się słodkościami bez wyrzutów sumienia? Oto siedem przepisów na szybkie,…
View Comments
Damian polecam całą twórczość doktora Daniela G. Amena, zmieniającą wiele!
Dziękuje w wolnej chwili przeanalizuje temat :)