Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Spaghetti z łososiem, szpinakiem i kokosem
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
294g
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal 1 porcja
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal 2 porcje
Śmietanka kokosowa
20 g / 50 kcal 1.3 łyżka
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody z gotowania.
Na patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu, dodaj łososia w kostce i smaż 3 do 4 min.
Dodaj posiekany czosnek i smaż 30 s, aż zapachnie.
Wrzuć szpinak i mieszaj 1 do 2 min, aż zwiędnie.
Wlej śmietankę kokosową i 3 łyżki wody z makaronu, gotuj 2 min (woda ze skrobią zagęszcza sos).
Dodaj makaron, wymieszaj, dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny (cytryna przełamuje tłustość łososia i kokosu).
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.