Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Spaghetti z łososiem, szpinakiem i kokosem
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
284g
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal 1 porcja
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal 2 porcje
Śmietanka kokosowa
20 g / 50 kcal 1.3 łyżka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron razowy spaghetti zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź i odstaw na bok.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż przez około 1 minutę, aż zacznie pachnieć.
Dodaj pokrojonego w kostkę łososia i smaż przez około 5 minut, aż będzie dobrze ugotowany.
Dodaj garść szpinaku i smaż przez kolejne 2 minuty, aż zwiędnie.
Wlej śmietankę kokosową i dopraw solą oraz pieprzem czarnym. Gotuj przez 2-3 minuty, mieszając, aż sos zgęstnieje.
Dodaj ugotowany makaron do sosu i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Podawaj natychmiast, dekorując danie świeżo zmielonym pieprzem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.