Kuskus, suchy

IG: 65 GL: 50,3 (wysoki)

Kuskus, suchy

376 kcal

Białko 12,8 g (14%)

Tłuszcze 0,6 g (1%)

Węglowodany 77,4 g (85%)

⚖️ Porównaj z innym produktem 🔬 Czy jest zdrowy? Analiza

39

Gęstość odżywcza

Dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie

Profil żywieniowy

Błonnik 20% Witaminy 15% Minerały 22%

123

ORAC

0,85

PDCAAS

1%

DIAAS

⚠️ Antynutrienty

Fityniany

Low · 50 mg

Oksalany

Medium · 20 mg

Lektyny

None

brak istotnych lektyn

★

100 g pokrywa 39% dziennego zapotrzebowania na Mangan

Referencyjna wartość spożycia (RWS)

📄 Mangan w kuskusie suchym — czytaj więcej →

Pełne ziarna

5 najcenniejszych składników w produkcie Kuskus, suchy

🥇 Mangan — 39% RWS w 100 g
🥈 Miedź — 25% RWS w 100 g
🥉 Fosfor — 24% RWS w 100 g
🏅 Niacyna — 22% RWS w 100 g
🏅 Kwas pantotenowy — 21% RWS w 100 g

Stosunek Omega-3 : Omega-6

Wysoka omega-6

1 : 20,0

1 : 20 = na 1 g Omega-3 przypada 20 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.

5% Ω-3 · 95% Ω-6

Omega-3 (n-3) 0,01 g

Omega-6 (n-6) 0,24 g

zalecany zakres: 1:4 – 1:6

Wartości odżywcze · pełna lista USDA

% RWS = % dziennego zapotrzebowania

Składnik	Wartość	% RWS
Energia (kJ)	1573,0	–
Indeks glikemiczny	65,0	–
Mangan (mg) →	0,8	39%
Miedź (mg) →	0,3	25%
Fosfor (mg) →	170,0	24%
Niacyna (mg) →	3,5	22%
Kwas pantotenowy (mg) →	1,2	21%
Błonnik (g) →	5,0	20%
Tiamina (mg) →	0,2	15%
Magnez (mg) →	44,0	12%
Foliany (µg) →	20,0	10%
Woda (g)	8,6	–
Potas (mg)	166,0	8%
Cynk (mg)	0,8	8%
Witamina B6 (mg)	0,1	8%
Żelazo (mg)	1,1	8%
Ryboflawina (mg)	0,1	6%
Kwas glutaminowy (g)	4,6	–
Wapń (mg)	24,0	3%
Prolina (g)	1,4	–
Leucyna (g)	0,9	–
Popiół (g)	0,6	–
Fenyloalanina (g)	0,6	–
Seryna (g)	0,6	–
Walina (g)	0,5	–
Kwas asparaginowy (g)	0,5	–
Sód (mg)	10,0	–

💎 Minerały (9)

Mangan (mg)	0,78	39%
Miedź (mg)	0,25	25%
Fosfor (mg)	170,00	24%
Magnez (mg)	44,00	12%
Potas (mg)	166,00	8%
Cynk (mg)	0,83	8%
Żelazo (mg)	1,08	8%
Wapń (mg)	24,00	3%
Sód (mg)	10,00	–

🌟 Witaminy (6)

Niacyna (mg)	3,49	22%
Kwas pantotenowy (mg)	1,24	21%
Tiamina (mg)	0,16	15%
Foliany (µg)	20,00	10%
Witamina B6 (mg)	0,11	8%
Ryboflawina (mg)	0,08	6%

🧬 Aminokwasy (7)

Kwas glutaminowy (g)	4,60
Prolina (g)	1,40
Leucyna (g)	0,87
Fenyloalanina (g)	0,62
Seryna (g)	0,60
Walina (g)	0,54
Kwas asparaginowy (g)	0,52

📊 Inne składniki (1)

Indeks glikemiczny

65,00

Komu polecamy · Kuskus, suchy

🫄

Osoby z problemami trawiennymi

błonnik 5,0 g/100 g

🤰

Kobiety w ciąży i planujące

foliany 10% RWS

Ranking zdrowotny w kategorii · Pełne ziarna

Kuskus, suchy — #16 z 16 w kategorii

Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.

1

Otręby owsiane 🏅

638,5

246 kcal

2

581,9

371 kcal

3

Płatki amarantusowe

561,9

371 kcal

4

535,9

368 kcal

5

Mąka z komosy ryżowej

535,9

368 kcal

6

491,4

367 kcal

7

Mąka gryczana pełnoziarnista

480,7

335 kcal

8

461,9

357 kcal

9

455,0

343 kcal

10

Kasza orkiszowa

414,3

338 kcal

Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #16. Zobacz szczegóły

Pełna lista w kategorii →

Najczęściej zadawane pytania

Kuskus, suchy – ile kalorii na 100 g? ▾

Produkt Kuskus, suchy zawiera 376 kcal na 100 g. W tym białko: 12,8 g, tłuszcze: 0,6 g, węglowodany: 77,4 g.

Jakie witaminy i minerały zawiera kuskus, suchy? ▾

Najcenniejsze składniki w produkcie Kuskus, suchy to: Kwas pantotenowy (20% RWS), Niacyna (21% RWS), Fosfor (24% RWS). Wartości podane na 100 g.

Kuskus, suchy – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾

Indeks glikemiczny produktu Kuskus, suchy wynosi 65 (średni).

Dla kogo jest polecany kuskus, suchy? ▾

Produkt Kuskus, suchy jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące. Gęstość odżywcza: 39/100 (Dobry).

Ile błonnika zawiera kuskus, suchy? ▾

Produkt Kuskus, suchy zawiera 5,0 g błonnika na 100 g, co stanowi 20% dziennego zapotrzebowania.

← Wróć do listy produktów