Otręby owsiane gotowane
IG: 60 GL: 6,9 (niski)
40
kcal
Białko
3,2 g (19%)
Tłuszcze
0,9 g (12%)
Węglowodany
11,4 g (69%)
26
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 10.4%
Witaminy 5%
Minerały 19%
Antyoksydanty 14%
0,60
PDCAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Sredni
Oksalany
Niski
Lektyny
Niski
Otręby owsiane zawierają lektyny, ale gotowanie redukuje ich ilość.
★
100 g pokrywa 48% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Otręby owsiane gotowane
- Mangan — 48% RWS w 100 g
- Fosfor — 17% RWS w 100 g
- Tiamina — 15% RWS w 100 g
- Selen — 14% RWS w 100 g
- Magnez — 11% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 21,6
1 : 22 = na 1 g Omega-3 przypada 22 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
4% Ω-3 · 96% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,02 g
Omega-6 (n-6)
0,32 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 167,0 | – |
| Woda (g) | 84,0 | – |
| Indeks glikemiczny | 60,0 | – |
| Mangan (mg) | 1,0 | |
| Fosfor (mg) | 119,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Selen (µg) | 7,7 | |
| Magnez (mg) | 40,0 | |
| Błonnik (g) | 2,6 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,9 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Potas (mg) | 92,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Foliany (µg) | 6,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 1,0 | – |
Ranking zdrowotny w kategorii · Płatki i musli
Otręby owsiane gotowane — #9 z 10 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
493,0
402 kcal
2
441,4
389 kcal
3
441,4
389 kcal
4
.jpg)
350,5
354 kcal
5
350,5
354 kcal
6
271,1
224 kcal
7
154,0
382 kcal
8
134,0
382 kcal
9
97,2
40 kcal
10
72,0
375 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Otręby owsiane gotowane – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Otręby owsiane gotowane zawiera 40 kcal na 100 g. W tym białko: 3,2 g, tłuszcze: 0,9 g, węglowodany: 11,4 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera otręby owsiane gotowane? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Otręby owsiane gotowane to: Magnez (10% RWS), Selen (14% RWS), Tiamina (14% RWS). Wartości podane na 100 g.
Otręby owsiane gotowane – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Otręby owsiane gotowane wynosi 60 (średni).
Ile błonnika zawiera otręby owsiane gotowane? ▾
Produkt Otręby owsiane gotowane zawiera 2,6 g błonnika na 100 g.