Co da ci systematyczne picie tych szejków :

1. Dostarczy odpowiedniej ilości błonnika, która reguluje prace jelit
2. Zapewni odpowiednią ilość białka w diecie a tym samym [su_highlight background=”#ff0d46″ color=”#ffffff”]przyspieszy regenerację[/su_highlight]
3. [su_highlight background=”#ff0d46″ color=”#ffffff”]Zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy,[/su_highlight] ponieważ białko ma zdolność regulowania procesów zarządzających apetytem (Grelina, Leptyna, Peptyd YY)

Białko jest głównym elementem zdrowej diety. To podstawowy budulec tkanki mięśniowej.

Przyrost tkanki mięśniowej powoduje przyspieszenie przemiany materii, a co za tym idzie wzrasta ilość spalanych kalorii. Jest regularnie zażywane przez osoby ćwiczące.

Bardzo często spożywane jest w postaci smacznych koktajli. Poniżej kilka pomysłów na zdrowy koktajl.

1. Koktajl jagodowo-bananowy

Składniki:

• ½ szklanki mleka kokosowe
• ½ szklanki jagód (mogą być mrożone)
• 1 banan
• 1 łyżka miodu
• porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.

2. Koktajl owsiany z brzoskwiniami

Składniki:

• 1 szklanka mleka kokosowego
• 2 świeże brzoskwinie
• 1 szklanka kefiru
• garść płatków owsianych lub jęczmiennych
• 1 łyżeczka miodu
• porcja odżywki białkowej  lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Mleko, kefir, brzoskwinie i miód miksujemy w blenderze. Wsypujemy płatki i ponownie miksujemy.

3. Koktajl z komosą ryżową

Składniki:

• 1/4 filiżanki mleka
• porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
• 1 łyżka komosy ryżowej
• ½ jabłka
• 1 łyżka miodu

Wykonanie:

Zmiksuj komosę, dodaj resztę składników i ponownie zblenduj.

4. Koktajl z twarogiem

Składniki:

• mleko migdałowe lub kokosowe
• 200 g  twarogu niepasteryzowany
• 1 banan

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Koktajl bananowo-kakaowy

Składniki:

• 1 szklanka mleka  kokosowego
• 1 banan
• 1 ½ łyżeczki kakao
• 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
• 1 łyżeczka miodu
• porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

6. Koktajl Awokado z kiwi

Składniki:

• 1 szklanka mleka  kokosowego
• 1 kiwi
• 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
• 1 łyżeczka miodu
• porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
• 1/2 Avokado

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

Bonus

Bonus 2