Categories: Smoothie

6 Białkowych Smoothie białkowe – które wyregulują prace jelit i zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy

Co da ci systematyczne picie tych szejków :

  1. Dostarczy odpowiedniej ilości błonnika, która reguluje prace jelit
  2. Zapewni odpowiednią ilość białka w diecie a tym samym [su_highlight background=”#ff0d46″ color=”#ffffff”]przyspieszy regenerację[/su_highlight]
  3. [su_highlight background=”#ff0d46″ color=”#ffffff”]Zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy,[/su_highlight] ponieważ białko ma zdolność regulowania procesów zarządzających apetytem (Grelina, Leptyna, Peptyd YY)

Białko jest głównym elementem zdrowej diety. To podstawowy budulec tkanki mięśniowej.

Przyrost tkanki mięśniowej powoduje przyspieszenie przemiany materii, a co za tym idzie wzrasta ilość spalanych kalorii. Jest regularnie zażywane przez osoby ćwiczące.

Bardzo często spożywane jest w postaci smacznych koktajli. Poniżej kilka pomysłów na zdrowy koktajl.

1. Koktajl jagodowo-bananowy

Składniki:

  • ½ szklanki mleka kokosowe
  • ½ szklanki jagód (mogą być mrożone)
  • 1 banan
  • 1 łyżka miodu
  • porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.

2. Koktajl owsiany z brzoskwiniami

Składniki:

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 2 świeże brzoskwinie
  • 1 szklanka kefiru
  • garść płatków owsianych lub jęczmiennych
  • 1 łyżeczka miodu
  • porcja odżywki białkowej  lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Mleko, kefir, brzoskwinie i miód miksujemy w blenderze. Wsypujemy płatki i ponownie miksujemy.

3. Koktajl z komosą ryżową

Składniki:

  • 1/4 filiżanki mleka
  • porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1 łyżka komosy ryżowej
  • ½ jabłka
  • 1 łyżka miodu

Wykonanie:

Zmiksuj komosę, dodaj resztę składników i ponownie zblenduj.

4. Koktajl z twarogiem

Składniki:

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Koktajl bananowo-kakaowy

Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • 1 banan
  • 1 ½ łyżeczki kakao
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  • porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

6. Koktajl Awokado z kiwi

Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • 1 kiwi
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  • porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1/2 Avokado

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

Bonus

Bonus 2

Damian Wiatrowski

Cześć jestem Damian, dzięki zdrowemu odżywianiu udało mi się pokonać wiele problemów zdrowotnych, między innymi problemy z jelitami, tarczycą i wątrobę. Kliknij w globusik a dowiesz się jak odzyskałem zdrowie.

View Comments

Recent Posts

Sekret puszystych placuszków twarogowych – oto 10 niezawodnych przepisów!

Jeśli marzysz o śniadaniu, które jest zarówno smaczne, jak i pożywne, placuszki twarogowe będą strzałem…

4 godziny ago

Szukasz pomysłu na lunch? Te 10 wytrawnych muffinów to strzał w dziesiątkę!

Wytrawne muffiny to świetna alternatywa dla tradycyjnych przekąsek, które idealnie sprawdzą się na śniadanie, lunch…

1 dzień ago

Wielka Metamorfoza? Zacznij od Tych 10 Fit Śniadań!

Szukasz zdrowych, a jednocześnie smacznych pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci kontrolować kalorie? Oto 10…

3 dni ago

Słodkie Kolacje Bez Wyrzutów Sumienia – 10 Łatwych Przepisów

Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rezygnować z pełnowartościowej kolacji? Oto 10 przepisów,…

3 dni ago

Szukasz Pomysłu na Obiad? Sprawdź Te 10 Zapiekanych Propozycji!

Jeśli szukasz pomysłów na szybki i smaczny obiad, zapiekanki to doskonałe rozwiązanie, które zadowoli każdego…

4 dni ago

Zakochasz Się W Wegetariańskich Obiadach Po Spróbowaniu Tych 10 Przepisów!

Szukasz pomysłów na pyszne, zdrowe i sycące obiady bez mięsa? Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 wegetariańskich…

4 dni ago