Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Omlet z tuńczykiem, oliwkami i czosnkiem
›
Zawiera:
jajka
ryby
Śniadanie
282g
Na porcję
38,1
Biał.
28,8
Tłusz.
5,6
Węgle
426
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal 2 sztuki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal 20 łyżeczek
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal 1 porcja
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep dokładnie jajka.
Dopraw jajka solą i pieprzem, a następnie wymieszaj.
Odsącz tuńczyka z sosu własnego i dodaj do miski z jajkami.
Posiekaj drobno czosnek, zielone i czarne oliwki. Dodaj je do mieszanki jajecznej z tuńczykiem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej mieszankę jajeczną na rozgrzaną patelnię i smaż przez około 5-7 minut, aż omlet się zetnie i spód będzie lekko złoty.
Posyp omlet posiekaną natką pietruszki przed podaniem. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.