Filet z suma
119
kcal
Białko
15,2 g (53%)
Tłuszcze
5,9 g (47%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
22
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 13 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Minerały 15%
Antyoksydanty 11%
0
ORAC
0,80
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
Low · 5 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 29% dziennego zapotrzebowania na Fosfor
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Filet z suma
- Fosfor — 29% RWS w 100 g
- Cholina — 16% RWS w 100 g
- Potas — 15% RWS w 100 g
- Selen — 15% RWS w 100 g
- Niacyna — 13% RWS w 100 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 79,1 | – |
| Fosfor (mg) | 204,0 | |
| Witamina D (IU) | 25,0 | – |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Potas (mg) | 302,0 | |
| Selen (µg) | 8,2 | |
| Niacyna (mg) | 2,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Witamina E (mg) | 0,8 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 19,0 | |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Witamina K (µg) | 2,1 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,6 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,9 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,8 | – |
| Sód (mg) | 98,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 55,0 | – |
Komu polecamy · Filet z suma
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 15,2 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 15% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby słodkowodne
Filet z suma — #17 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
382,1
184 kcal
2
338,8
141 kcal
3
318,2
148 kcal
4
314,2
105 kcal
5
304,9
127 kcal
6
293,0
134 kcal
7
265,5
96 kcal
8
232,9
95 kcal
9
224,3
91 kcal
10
211,5
119 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #17. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Filet z suma – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Filet z suma zawiera 119 kcal na 100 g. W tym białko: 15,2 g, tłuszcze: 5,9 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera filet z suma? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Filet z suma to: Niacyna (13% RWS), Selen (14% RWS), Potas (15% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany filet z suma? ▾
Produkt Filet z suma jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 22/100 (Umiarkowany).