Liście dyni
19
kcal
Białko
3,2 g (50%)
Tłuszcze
0,4 g (14%)
Węglowodany
2,3 g (36%)
30
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 14%
Minerały 17%
Antyoksydanty 14%
0,20
PDCAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Niski
Oksalany
Sredni
Lektyny
Niski
Gotowanie redukuje zawartość lektyn.
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 22% dziennego zapotrzebowania na Potas
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Liście dyni
- Potas — 22% RWS w 100 g
- Foliany — 18% RWS w 100 g
- Mangan — 18% RWS w 100 g
- Żelazo — 16% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 15% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,8
1 : 1 = na 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
55% Ω-3 · 45% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,01 g
Omega-6 (n-6)
0,01 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Woda (g) | 92,9 | – |
| Energia (kJ) | 79,0 | – |
| Potas (mg) | 436,0 | |
| Foliany (µg) | 36,0 | |
| Mangan (mg) | 0,4 | |
| Żelazo (mg) | 2,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Fosfor (mg) | 104,0 | |
| Witamina C (mg) | 11,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Witamina A (µg RAE) | 97,0 | |
| Magnez (mg) | 38,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Niacyna (mg) | 0,9 | |
| Wapń (mg) | 39,0 | |
| Cynk (mg) | 0,2 | |
| Popiół (g) | 1,2 | – |
| Sód (mg) | 11,0 | – |
Komu polecamy · Liście dyni
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 18% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 15% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 21% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa dyniowate
Liście dyni — #3 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
198,4
45 kcal
2
188,8
26 kcal
3
156,8
19 kcal
4
143,4
21 kcal
5
119,7
15 kcal
6
115,4
34 kcal
7
103,7
18 kcal
8
100,9
40 kcal
9
63,4
36 kcal
10
61,5
15 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Liście dyni – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Liście dyni zawiera 19 kcal na 100 g. W tym białko: 3,2 g, tłuszcze: 0,4 g, węglowodany: 2,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera liście dyni? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Liście dyni to: Witamina B6 (15% RWS), Żelazo (15% RWS), Mangan (17% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany liście dyni? ▾
Produkt Liście dyni jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 30/100 (Umiarkowany).