Categories: Insulinooporność

Jak optymalnie spalać tłuszcz i chronić się przed insulinoopornością ? vol.1

Ektomorficy – Kto może jeść węglowodany do każdego posiłku ?

W zależności od twojego somatotypu, ektomorficy – bardzo dobre piece mitochondrialne, szybko przepalają węglowodany i nie odkładają energii w formie tkani tłuszczowe, mają też poprawioną wrażliwość na insulinę ale szybkość reakcji Leptyny i peptydu YY jest uciążliwa, dlatego  jest druga strona medalu muszą jeść co 2/3h bo są po ludzku głodni, dlatego tak bardzo istotne jest w ich przypadku kontrolowanie kompletnego składu posiłku, zjedzenie samego ryżu z rodzynkami szybciej się spali niż zjedzenie ryży z rodzynkami i łyżką masła kokosowego, ektomorficy mogą sobie pozwolić na więcej węglowodanów w diecie, ale pytanie czy jest to im potrzebne ? Chodzi mi o fakt, że ekto mogą jeść więcej węglowodanów, ale pytanie co chcą osiągnąć i jaki mają rodzaj aktywności fizycznej.

Pamiętajmy, że najsprawniejsze tkanki ektomorfika, nie zmieniają faktu, że jedząc spore ilości węglowodanów obniżamy poziom glukagonu (wysoki glukagon ) to lepsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej czy spalanie tkani tłuszczowej samej w sobie.

[su_highlight background=”#f76a0f” color=”#ffffff”]Kolejna kwestia to męczenie trzustki, pytanie czy nawet najsprawniejszy ektomorfik za młodu nie będzie miał problemów metabolicznych w późniejszym okresie, życia. Insulinooporność z reguły jest nabyta, a takie męczenie organizmu sporymi dawkami insuliny (jedzenie węglowodanów do każdego posiłku) mogą spowodować uodpornienie się tkanek na ten insulinę  i w tym momencie dochodzi do  (insulinooporność) wysoki cukier, wysoka insulina, niski glukagon, podniesiony kortyzol = Glikacja (szybsze stożenie się tkanek ) tak to wygląda z punktu widzenia biochemii[/su_highlight]

Bardzo często ektomorficy moją problem ze złapaniem odpowiednio wysokiej wagi.

Moja praktyczna wskazówką, obowiązkowo muszą być tłuszcze w każdym posiłku. W ten sposób obniżamy indeks glikemiczny i wydłużamy czas trawienia węglowodanów, jest to bardzo wygodna metoda, która po pierwsze oszczędza nas czas bo wydłuża godzinę zjedzenia kolejnego posiłku a po drugie optymalizuję pracę naszej trzustki, nie jesteśmy zalewani tak dużą ilością insuliny.

Jaka jest optymalna metoda dla ektomorfika i endomorfika ?

 

Koniec części pierwszej …

Damian Wiatrowski

Cześć jestem Damian, dzięki zdrowemu odżywianiu udało mi się pokonać wiele problemów zdrowotnych, między innymi problemy z jelitami, tarczycą i wątrobę. Kliknij w globusik a dowiesz się jak odzyskałem zdrowie.

Recent Posts

Spróbuj tych deserów i nigdy nie wrócisz do kupnych słodyczy!

Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…

4 godziny ago

Śniadaniowy raj: 10 pomysłów na wyjątkowy start dnia

Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…

6 dni ago

10 kolacji, które musisz wypróbować dziś wieczorem!

Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…

6 dni ago

Nie przegap tych genialnych przepisów na obiad!

Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…

7 dni ago

Śniadanie mistrzów: 10 przepisów, które musisz znać!

Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…

7 dni ago

Nie szukaj dalej – te obiady podbiją Twoje serce!

Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…

1 tydzień ago