W pierwszej kolejności musicie uzmysłowić sobie, że do momentu aż nie odzyskacie poprawnej wrażliwości na insulinę (tutaj pisałem o tym ) musicie nauczyć się prawidłowo umiejscawiać węglowodany w diecie i dodawać insulinomimetyki, o tym w dalszej części materiału. W tym momencie powiem, że już dzisiaj musisz zacząć spacerować aby przygotować układ sercowo naczyniowy i oddechowy do intensywniejszych treningów, które będziesz odbywać w przyszłości, badania pokazują, że tylko krótkie intensywne treningi wzbogacone treningiem siłowym poprawiają wrażliwość tkankową na insulinę.

Jaką dietę zastosować ?

Najlepiej zastosować dietę ketogenną która skutecznie działa w leczeniu cukrzycy II, epilepsji, oraz innych przypadłości neurologicznych, ta dieta  polega na zmianie źródła energii z węglowodanów na zdrowe kwasy tłuszczowe (ketony). W diecie musi być Ok 50/60% kwasów tłuszczowych, 30/40 % protein i 10/20 % Węglowodanów.

Ten system polega na umiejscowieniu węglowodanów w taki sposób aby  glukoza, która nie może być wchłonięta do tkanek (insulinooporność ) zostawała bezpośrednio wykorzystywana na energię.

Poniżej przedstawiam wam w jaki sposób się odżywiam (również stosuję dietę o optymalnej ilości węglowodanów). Pamiętajcie, że najzdrowsze produkty mogą okazać się szkodliwe, jeżeli macie na nie nadwrażliwość pokarmową.

Moje posiłki pozbawione są czynników anty żywieniowych tj. Lektyn (zboża), Kazeiny (nabiał), syropu fruktozowego, kwasów tłuszczowych trans.

Najmocniejszy nacisk kładę na :

• dostarczanie jak największej ilości produktów bogatodżywczych na 100g
• prawidłowa proporcja kwasów tłuszczowych omega 3:6:9
• odpowiednie nawodnienie organizmu + odpowiednia ilość elektrolitów
• celowanie węglowodanów w godziny ok. treningowe i przed snem

Przykładowe meny :

8:30 Śniadanie – jaja z dużą ilością warzyw ok. 4 jaja i dwie garści warzyw + kawa kuloodporna 200ml + woda owocowa 200ml

Pamiętajmy, że od rana mamy naturalnie podsiniony kortyzol a tym samym glukozę i insulinę, jest to spowodowane nocnym katabolizmem, wtedy również dochodzi do glukoneogenezy (rozpad aminokwasów do cukru) Insulinooporni nie powinni jeść węglowodanów od rana ponieważ mogą jeszcze bardziej pogorszyć wrażliwość na insulinę. Nawet zdrowe osoby, można powiedzieć, że od rana są w delikatnym stanie insulinnooporności, ponieważ wrażliwość tkanek poprawia się do 1h po przebudzeniu . Zobaczcie, że od rana cały organizm jest powolny łącznie z układem trawiennym, który bardzo często krzyczy, nie jestem głodny bo jeszcze się nie obudziłem 😉 Wiele osób nie może zjeść śniadania od rana.

Dlatego dobrym rozwiązaniem jest nie podbijać cukru w formie węglowodanów tylko zjeść posiłek Białkowo tłuszczowy

lub

(tylko niestety tych placuszków ziemniaczanych nie możecie jeść … chyba że jest to posiłek przed treningowy to tak )

13:30 drugi posiłek – Szejk mocy (posiłek na 2 h przed treningiem)

Mimo, że nasze tkanki są oporne na zassanie glukozy do wnętrza, warto przed treningiem zjeść odrobinę węglowodanów, glukoza krążąca  w krwiobiegu, będzie wykorzystywana na intensywny trening.

Pamiętaj, że trenując krótko i intensywnie poprzez zwiększenie ukrwienia (dotlenienia ) naszych mięśni, uczysz na nowo mięśnie wchłaniać energię. W ten sposób uczysz tkani na nowo wrażliwości na insulinę.

Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie insulinomimetyków cynamon, ocet jabłkowy, które jak pokazują badania są pewnego rodzaju wytrychami, które siłą otwierają tkanki w celu wepchnięcia do nich glukozy, zdrowe osoby mogą stosować ten trik aby zmniejszyć poziom cukru we krwi.

Kliknij poniżej w Polub tę stronę, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga. Jeżeli masz pytanie dotyczące artykułu : Wpisz wiadomość 

15:30 trening (można po treningu zjeść niedojrzałego banan – zielonkawego, ma sporo skrobi opornej, która wyrównuje glikemię i puka do naszych tkanek w celu dostarczenia glikogenu do wątroby i mięśni )

18:00 trzeci posiłek – Ryba dobrej jakości + dużo warzyw, wszytko polane olejem lnianym

21:30 czwarty posiłek – Wystudzona kasz gryczana z warzywami polana oliwą z oliwek

 

Jeżeli chcesz abym stworzył dla Ciebie spersonalizowany jadłospis zapraszam tutaj