Edamame
109
kcal
Białko
11,2 g (38%)
Tłuszcze
4,7 g (36%)
Węglowodany
7,6 g (26%)
87
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie + antyoksydanty
Profil żywieniowy
Błonnik 19.2%
Witaminy 20%
Minerały 29%
Antyoksydanty 9%
1786
ORAC
0,85
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Low · 300 mg
Oksalany
Medium · 48 mg
Lektyny
None
Gotowanie redukuje zawartość lektyn
★
100 g pokrywa 152% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Edamame
- Foliany — 152% RWS w 100 g
- Mangan — 51% RWS w 100 g
- Witamina K — 42% RWS w 100 g
- Miedź — 32% RWS w 100 g
- Potas — 24% RWS w 100 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 458,0 | – |
| Foliany (µg) | 303,0 | |
| Woda (g) | 75,2 | – |
| Mangan (mg) | 1,0 | |
| Witamina K (µg) | 31,4 | |
| Miedź (mg) | 0,3 | |
| Potas (mg) | 482,0 | |
| Fosfor (mg) | 161,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Błonnik (g) | 4,8 | |
| Magnez (mg) | 61,0 | |
| Żelazo (mg) | 2,1 | |
| Cholina (mg) | 56,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Cynk (mg) | 1,3 | |
| Witamina C (mg) | 9,7 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,5 | |
| Wapń (mg) | 60,0 | |
| Witamina E (mg) | 0,7 | |
| Niacyna (mg) | 0,9 | |
| Cukry ogółem (g) | 2,5 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 1,9 | – |
| Popiół (g) | 1,3 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,3 | – |
| Maltoza (g) | 1,1 | – |
| Sacharoza (g) | 1,1 | – |
| Leucyna (g) | 0,7 | – |
| Lizyna (g) | 0,7 | – |
| Arginina (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,6 | – |
| Seryna (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 6,0 | – |
| Tokoferol gamma (mg) | 5,6 | – |
| Tokoferol delta (mg) | 3,0 | – |
Komu polecamy · Edamame
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 4,8 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 151% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 15% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 24% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa strączkowe
Edamame — #29 z 45 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
767,3
327 kcal
2
743,8
347 kcal
3
736,0
330 kcal
4
730,7
409 kcal
5
730,2
336 kcal
6
728,3
333 kcal
7
715,7
339 kcal
8
715,3
338 kcal
9
712,3
343 kcal
10
705,1
337 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #29. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Edamame – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Edamame zawiera 109 kcal na 100 g. W tym białko: 11,2 g, tłuszcze: 4,7 g, węglowodany: 7,6 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera edamame? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Edamame to: Potas (24% RWS), Miedź (32% RWS), Witamina K (41% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany edamame? ▾
Produkt Edamame jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 87/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera edamame? ▾
Produkt Edamame zawiera 4,8 g błonnika na 100 g, co stanowi 19% dziennego zapotrzebowania.