Jak od dawna wiadomo ćwiczenia złożone (inaczej wielostawowe) są najlepszą formą ćwiczeń w walce z tłuszczem.
Czym tkwi sekret? Ano w tym, że ćwiczenia wielostawowe palą o wiele więcej kalorii niż zwykłe ćwiczenia izolowane, ze względu na to, iż angażują więcej mięśni do pracy!
Poniżej przedstawiamy najbardziej skuteczne ćwiczenia dla kobiet jak i dla mężczyzn!
Ćwiczenie 1
BURPEES
Ćwiczone mięśnie: wszystkie mięśnie nóg, brzuch, ramiona, mięśnie obręczy barkowej
Ćwiczenie 2
THRUSTERS (przysiad z równoczesnym wypchnięciem pionowym sztangi nad głowę)
Ćwiczone mięśnie: czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie obręczy barkowej
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie 3
MARTWY CIĄG
Ćwiczone mięśnie: dwugłowy uda, mięśnie pośladkowe, prostowniki pleców
Ćwiczenie 4
KETTLEBELL SWING (wymachy kettlebell)
Ćwiczone mięśnie: czworogłowy i dwugłowy uda, pośladki, mięśnie obręczy barkowej
Ćwiczenie 5
WSTAWANIE TURECKIE
Ćwiczone mięśnie: wszystkie mięśnie nóg, brzuch, ramiona, mięśnie obręczy barkowej
Ćwiczenie 6
POMPKI NA PORĘCZACH
Ćwiczone mięśnie: triceps, klatka piersiowa, mięśnie obręczy barkowej.
1.0 Wstęp: Od demonizowanego produktu do kwintesencji zdrowia Przez dziesięciolecia jajka budziły ogromne kontrowersje i…
Wprowadzenie: Oświecony czy po prostu głodny? Posty zyskały na popularności tak bardzo, że momentami przypominają…
Czy zdarza Ci się patrzeć na kawałek mięsa i myśleć: „Znowu to samo?” Jeśli tak,…
1. Dlaczego mówimy o „remisji”, a nie o „wyleczeniu”? Międzynarodowa definicja remisji to HbA1c <…
Tosty i kanapki to niepozorne, a jednocześnie nieskończenie kreatywne formy posiłku – wystarczy kromka dobrego…
Śniadanie nie musi być nudne – a klasyczny omlet to świetna baza do kulinarnych eksperymentów.…