Jak od dawna wiadomo ćwiczenia złożone (inaczej wielostawowe) są najlepszą formą ćwiczeń w walce z tłuszczem.

Czym tkwi sekret? Ano w tym, że ćwiczenia wielostawowe palą o wiele więcej kalorii niż zwykłe ćwiczenia izolowane, ze względu na to, iż angażują więcej mięśni do pracy!

Poniżej przedstawiamy najbardziej skuteczne ćwiczenia dla kobiet jak i dla mężczyzn!

 

Ćwiczenie 1 

BURPEES

Ćwiczone mięśnie: wszystkie mięśnie nóg, brzuch, ramiona, mięśnie obręczy barkowej

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

 

Ćwiczenie 2

THRUSTERS (przysiad z równoczesnym wypchnięciem pionowym sztangi nad głowę)

Ćwiczone mięśnie: czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie obręczy barkowej

 

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

Motywator Dietetyczny

___________________________________________

Ćwiczenie 3

MARTWY CIĄG

Ćwiczone mięśnie: dwugłowy uda, mięśnie pośladkowe, prostowniki pleców

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

GORĄCE POŚLADKI – KOMPLETNY TRENING NA POŚLADKI

8 sposobów na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i …

22 minutowy trening brzucha – rozgrzewka + rozciąganie

Rzeźbimy – brzuch, uda, pośladki, ramiona, plecy

5 Prostych i przyjemnych ćwiczeń na Odchudzanie

Ćwiczenie 4 

KETTLEBELL SWING (wymachy kettlebell)

Ćwiczone mięśnie: czworogłowy i dwugłowy uda, pośladki, mięśnie obręczy barkowej

Ćwiczenie 5

WSTAWANIE TURECKIE

Ćwiczone mięśnie: wszystkie mięśnie nóg, brzuch, ramiona, mięśnie obręczy barkowej

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Ćwiczenie 6

POMPKI NA PORĘCZACH

Ćwiczone mięśnie: triceps, klatka piersiowa, mięśnie obręczy barkowej.