Proste pytanie. Jak poprawić wygląd pośladków? Droga może nie jest prosta, ale za to mamy na to 3 proste sposoby aby stała się ona mniej wyboista. O zbilansowanej diecie nie będę się rozpisywał bo 90% artykułów właśnie tej tematyki dotyczą.

W trzech zdaniach : 1. porządna rozgrzewka 2. mieszanka treningu siłowego, dynamicznego i stabilizacja 3. rozciąganie i masaż wałkiem = piękne umięśnione pośladki (przy optymalnej diecie i regeneracji pierwsze efekty po 30 dniach )

KROK NR 1- rób różne rodzaje wykroków!

Wykroki są jedną z najpopularniejszych opcji jeżeli weźmiemy pod lupę stricte trening pośladków. Ćwiczenie to doskonale rozciąga mięśnie pośladkowe oraz może być wykonywane w wersji dynamicznej, co podkręca nasze tętno na treningu. [caption id="" align="alignnone" width="300"]

Klasyczne wykroki z hantlami[/caption] [caption id="" align="alignnone" width="287"]

Wykroki "step" z hantelkami[/caption]

KROK Nr 2- Wykonuj ćwiczenia dynamiczne!

Ćwiczenia dynamiczne pozwolą Twoim mięśniom przede wszystkim na zwiększenie ich plastyczności, a co za tym idzie pupa będzie wyglądać na okrąglejszą i bardziej "wypełnioną". Wiemy, iż ćwiczenia dynamiczne potrzebują więcej energii i Twojego zaangażowania, lecz bez nich cel drastycznie się oddala. [caption id="" align="alignnone" width="448"]

Wyskoki w górę przy pomocy lin TRX[/caption] [caption id="" align="alignnone" width="422"]

Wskoki na skrzynie[/caption]

KROK Nr 3- Wykonuj różne rodzaje siadów!

Dlaczego stawiamy na różnorodność wykonywania jednego ćwiczenia w różnych opcjach? A no dlatego, iż np pośladki to nie jest jeden mięsień tylko są tych mięśni aż 3! (m. pośladkowy wielki, m. pośladkowy średni, m. pośladkowy mały). Rozstaw nóg, pozycja wyjściowa i inne elementy mają wpływ na to na jaki mięsień kładziemy największy nacisk podczas wykonywania ćwiczenia. Pamiętaj! Im głębszy wykonasz przysiad tym lepiej rozciągniesz mięsień, co ma też wpływ na wygląd!