Otręby ryżowe
316
kcal
Białko
13,4 g (12%)
Tłuszcze
20,9 g (43%)
Węglowodany
49,7 g (45%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 84%
Witaminy 88%
Minerały 95%
Antyoksydanty 35%
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Wysoki
Oksalany
Niski
Lektyny
Niski
Obróbka termiczna redukuje zawartość lektyn.
★
100 g pokrywa 711% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Otręby ryżowe
- Mangan — 711% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 291% RWS w 100 g
- Tiamina — 250% RWS w 100 g
- Fosfor — 240% RWS w 100 g
- Niacyna — 213% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 22,6
1 : 23 = na 1 g Omega-3 przypada 23 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
4% Ω-3 · 96% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,32 g
Omega-6 (n-6)
7,14 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1322,0 | – |
| Mangan (mg) | 14,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 4,1 | |
| Tiamina (mg) | 2,8 | |
| Fosfor (mg) | 1677,0 | |
| Niacyna (mg) | 34,0 | |
| Magnez (mg) | 781,0 | |
| Żelazo (mg) | 18,5 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 7,4 | |
| Błonnik (g) | 21,0 | |
| Potas (mg) | 1485,0 | |
| Miedź (mg) | 0,7 | |
| Cynk (mg) | 6,0 | |
| Witamina E (mg) | 4,9 | |
| Foliany (µg) | 63,0 | |
| Selen (µg) | 15,6 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Popiół (g) | 10,0 | – |
| Cholina (mg) | 32,2 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 7,6 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 7,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 7,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 7,1 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 7,1 | – |
| Wapń (mg) | 57,0 | |
| Woda (g) | 6,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 4,2 | – |
| SFA 16:0 (g) | 3,6 | – |
| Witamina K (µg) | 1,9 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 1,9 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,3 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Leucyna (g) | 1,0 | – |
| Alanina (g) | 1,0 | – |
| Cukry ogółem (g) | 0,9 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Seryna (g) | 0,7 | – |
| Lizyna (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,6 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,6 | – |
| Treonina (g) | 0,6 | – |
| Sacharoza (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 5,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 220,0 | – |
Komu polecamy · Otręby ryżowe
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 21,0 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 31% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 132% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 74% RWS
Zwróć uwagę
⚗️
Wysoki poziom fityniany
może ograniczać wchłanianie minerałów
Ranking zdrowotny w kategorii · Otręby
Otręby ryżowe — #1 z 1 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
897,4
316 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Otręby ryżowe – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Otręby ryżowe zawiera 316 kcal na 100 g. W tym białko: 13,4 g, tłuszcze: 20,9 g, węglowodany: 49,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera otręby ryżowe? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Otręby ryżowe to: Niacyna (212% RWS), Fosfor (239% RWS), Tiamina (250% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany otręby ryżowe? ▾
Produkt Otręby ryżowe jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera otręby ryżowe? ▾
Produkt Otręby ryżowe zawiera 21,0 g błonnika na 100 g, co stanowi 84% dziennego zapotrzebowania.